“否极泰来，我终于要触底反弹了！” 丨如何给自己积极的心理暗示

我有许多来访者常感到心理能量不足。面对自我否定的情况，夏老师想告诉你的是，心理暗示的力量其实非常之强大。有多强大呢？我们来举个例子。

电视剧《士兵突击》里有这样一个情节：士兵许三多一直有晕坦克的毛病，经过一段时间的训练，情况终于有所好转。

在一次训练结束后，许三多从坦克里冲出来就狂吐不止。班长史今走过来拍着许三多的后背说：“你的很多毛病都是心理上落下的，其实你今天完全可以不吐的，是你告诉自己不行了对吗？”许三多惊愕道：“你怎么知道？”

剧中还有一个情节：班长史今跟连长打赌说许三多能做五十个单杠大回环，许三多却说当着这么多人的面做不了；但后来在班长的激励下，许三多不断地鼓励自己，最终完成了三百多个单杠大回环，破了伍班副当初创下的记录。

这两个案例中，前者属于消极的心理暗示，而后者则属于积极的心里暗示。在因压力大而导致的焦虑中，如果你给自己消极的心理暗示，你的焦虑会进一步升级，最终导致情况更加糟糕；但如果你能给自己积极的心理暗示，不仅焦虑会得到缓解，还可能达到一个远超你预期的高度。

01. 心理暗示

心理暗示指的是：个体从客观现实中接收某个客观信息，从而做出相应反应的一种心理现象。

著名心理学家巴普洛夫认为：暗示是人类最简单、最典型的条件反射，心理暗示是一种被主观意愿肯定的假设，它不一定有根据，更不一定是正确的，却因为主观上认可了它的存在，所以人们心理上更趋向于接受这个“事实”。

而积极的心理暗示就是，把一个积极的信息强加给某一个体，通过这个过程让个体认可这个积极信息，从而起到激励个体的作用，以期最终达到一个积极的目的。积极的心理暗示能让人拥有荡除一切障碍的决心和气魄，会让人的性格变得更加坚韧，能使人的勇气不断增加，在种种正面情绪的激励下人们能不断挑战自我，最终超越自我。

除此之外，焦虑中给自己积极的心理暗示还能起到保护自己的作用。比如一项任务结束之后没有达到自己预期的效果，你沮丧懊恼，这时你可以告诉自己：“我尽力了，我问心无愧。”这就使自己从一种压抑、焦虑的状态中解放了出来，使你拥有一个积极健康的心态。

02. 如何给自己积极心理暗示

当我们因压力大而感到焦虑时，可以通过给自己积极的心理暗示来缓解自己的消极情绪。

（1）把每一次失败都当作是最后一次

抛开“祸不单行”的念头，它只会对你造成不良暗示。相反，你应该相信的是“否极泰来”，你要这样暗示自己：“已经是最糟糕的时候了，不会再有比这更倒霉的事发生了！既然最糟糕的事都已经发生了，还有什么可怕的呢？人生已经到了谷底，那么以后就该迎来运势的反弹了！”

当你在最不顺利的时候给自己这样的心理暗示，会增强心中的安全感，也会给自己以信心。

（2）不要总强调负面结果

我们不能总给自己一些消极的信息：“昨天我就是在这里犯错的。”“这段路是交通事故的频发路段。”越是这样，我们心里就会越紧张。聪明人懂得避免老用负面的、消极的信息来暗示自己，而会多采用一些积极的暗示。

比如：“看仔细点，一定错不了。”“开慢点，多留心观察，一定能安全通过。”等等。这种积极的暗示和指导，比起总对自己强调负面结果要好得多。

（3）用“汽车预热”的方式调整心情

开车的人都知道，冬季汽车上路前都要进行发动机预热，这样才能保证汽车良好的行驶状态，做事也是一样的道理。

当星期一早上你还未从“周末综合症”中彻底解脱出来时，先不必急于工作。可以先与同事们交流一下，或是先翻阅一下上周的工作日志，当你给自己的心情“预热”之后，再以崭新的面貌进入工作状态。

写在最后：

人的思想、心理、情绪完全是由自己掌控，我们可以驾驭它们驶向任何一个方向。经常性地给自己积极的心理暗示，才能确保自己的心始终行驶在一条充满阳光的道路上。

作者：乐天心理咨询师 暮夏

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