全国高考延期1个月，元芳你怎么看？ 丨别让“目标颤抖”阻碍了你的专注度

前天教育部发出了关于2020年全国高考时间安排的公告，“2020年全国高考延期一个月举行，考试时间为7月7日至8日。”

不少考生看到发了愁，一是觉得离放飞的日子又遥远了，只好默默地把高考倒计时回调了30天；二是觉得即使这样还是有好多东西没有复习到，更有甚者担心由于疫情自己在家不自觉，复习可能不如其他考生好，有可能就名落孙山了吧！

01. “目标颤抖”理论

当我们专注于某个目标而过于担心目标无法完成时，这个目标往往不会完成。这时，我们会默默地说一句：“嘿！怕什么来什么。”

失败之后我们总是把失败归咎于“运气”，我们认为自己的失败纯属巧合，却从来没想过，我们之所以会失败，不是因为别的，恰恰是因为自己对目标太过专注。

心理学上，常把这种因过于专注而导致的失败，用“目标颤抖”理论来解释。所谓的“目标颤抖”指的就是，人在特别想要得到某种东西或达成某个目标时，往往会因为过于专注目标而导致失败。

02. “不注意盲视”现象

这里涉及一个极其关键的词汇——专注力。

在我们以往的认知里，专注力是一种能力；只要具备了这种能力，我们就能在某件事情上投入更多的精力，持续更长的时间。

但我认为，专注力更近乎一种资源，人的专注力是一种有限的资源，并且是一直在消耗的资源。我们在某件事情上表现得过于专注时，就会忽视其他事情；这就是因为我们把专注力耗费在了某一件事情上，而在别的事情上，我们的专注力出现了不足。

最容易出问题的，恰恰是那些我们没有投入足够专注力的方面。因此，我们因太过专注而导致的失败，其实还是在某些方面专注度不够的问题。心理学上把这种现象称之为“不注意盲视”，它指的就是当你完全专注在一件事情上时，就会忽略周遭的其他事物，就某种程度来说，这时的你会变得有点呆呆的。

一个心理学家曾做过这样一个实验。在实验中，他发给每个实验对象一张报纸，报纸上有照片，他要求实验对象数一数报纸里有多少张照片。

多数的实验对象都很快数完了报纸上的43张照片，但与此同时，多数实验对象都没注意到报纸第二版上一个写着“不要数了，这份报纸有43张照片”的大图标，还有一份半版的信息上写着“不要数了，告诉实验者，你已经看到这个信息，而且赢得了250美元” 的提醒。

03. 如何管理注意力

为了避免因“目标颤抖”而导致的注意力分配不均，和注意力集中出现偏差，下面的这些方法能帮你很好地管理好自己的注意力：

（1）留下空余时间

为了避免注意力分配失当、不均导致的某些细节被忽视，我们可以在复习考试的过程中，留下一部分空余时间，在空余时间内，把注意力重新集中到之前注意力分配薄弱的方面。

这种做法，一方面是为了检视任务执行中是否存在疏漏，另一方面也是为让自己的大脑得到放松，让自己的注意力得到一定程度的恢复。当我们把注意力长期集中到某项任务上时，注意力会快速消耗；但当我们把注意力从该任务上转移时，注意力就能得到一定程度的恢复。

（2）增加注意力的总量

注意力是一种资源，我们可以通过某种方式，来提升我们自身注意力资源的拥有量，以此来让我们拥有更多可供支配的注意力。

最常用的办法就是增加睡眠时间，以及通过饮食来提升注意力的拥有量。增加睡眠时间可以让我们的大脑得到充分的休息，储备充足的脑力，以应对接下来的注意力高度集中。这种方法适用于以天为周期的任务。

在一些以小时为周期的复习中，考生可以通过吃一些坚果，或喝点功能型饮料来让自己的注意力在短期内得到提升。

因此，在执行一些需要高度专注的任务之前，我们除了要保证充足的睡眠外，最好在身边放一些坚果和一瓶功能型饮料。

（3）从外界获取帮助

当我们的注意力不足以面面俱到地分配时，我们可以请身边的朋友、同事来帮忙，让他们来帮我们关注一些事情，以分担我们的注意力压力。

能集中注意力的确是一种能力，但别忘了注意力也是有量的，懂得合理规划自己的注意力，才更为难得。

写在最后：

由此可见，目标颤抖所导致的不注意盲视，才是“怕什么来什么”背后的元凶。

值得注意的是，我们在分配自己的注意力时有着高度的主观意识，我们总是把大量的注意力放在“自认为”关键的地方。这样的安排可能与客观事实出现偏差，导致真正的关键所在注意力不足。

作者：乐天心理咨询师 暮夏

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