写给每一个并肩作战的伙伴们

转眼间，进入鼠年已经第十天了，从武汉疫情的爆发到现在，每个人都在家里保持“隔离”。这对于我们这个重视团圆，重视走亲访友文化的国家来说，无异于是个挑战。每个人都怀抱着过年回家阖家欢乐的期待，最后全部落空。

看着疑似病患、确诊病患和死亡人数的不断上升；不断有地方被封，现在很多国家也不允许中国人落地等等消息，焦虑、恐惧感油然而生，还有可能产生愤怒、哀怨、无助等等。

在街上看到不戴口罩的人，随地吐痰的人，或者家中有不听劝的家人，会有急躁、愤怒、失控、绝望感，内心有“这都什么时候为什么不能好好呆着！？为什么不能戴口罩！？为什么不听话！？”等等想法。

一些网上的视频，面对压力超负荷的医疗工作者，面对四处求助无望的高烧病患，面对没有床位拥挤的躺在医院走廊不停咳嗽的病人，面对因绝望而愤怒导致的医患纠葛，让我们怀疑这个世界究竟怎么了？人性的光辉在哪里？这个年可不可以不过了，只想安安稳稳的忙碌工作也好。

随着在家时间的增长，有人也说可以体会全职妈妈的感受，可以了解产后抑郁的心情等等。的确，对于患病的人需要隔离休养得到良好的治疗，而对于健康的人需要适当活动增加抵抗力和娱乐活动。

不管是以上怎样的情况，你的这些情绪和想法都是可以接受的，是这个特殊时期的所产生的合理的情况。请先不要责备自己的状况和情绪，也请看到自己内心那颗充满关怀的内在。

在心理学上，有一个名词叫【代替性创伤】vicarious traumatization，简称VT。又叫刺激创伤。

指专业的心理治疗者，因工作因素去到重大创伤事件现场帮助受害者，关系的互动影响和情感联结，他们可能也感受到和受害者一样的创伤的症状，因为在工作中需要共情、倾听等等，所以他们虽然不是直接受害者，但是产生了相同的症状。

那么，在日常中，代替性创伤的高危人群就是医生、护士、警察、军人、消防员、社工、心理咨询师等等。

但是现在随着媒体的进步，不论视频还是文字在网路上的传播迅速而广泛，虽然我们大多数人并没有直接经历创伤，但是在信息的强烈猛攻下，我们也有可能有类似的创伤反应。

如果你或者身边的人有愤怒或者低落的情绪，而这些情绪的源头并不真实存在（比如怀疑出了一趟门的家人被感染，然后暴躁和过分焦虑等等）进而影响到对自己的看法，对世界的看法，或者是造成身体的不适，那么可能你产生了代替性创伤。

当然，代替性创伤是因人而异的。是累积造成的。偶尔一两次并不代表你就产生了创伤。

替代性创伤常见的表现形式有：

情感脆弱：由于不安全感而过分的担心、担忧家人。比如怒骂家人不戴口罩。或及时带了口罩也害怕出门会被传染而不允许家人出门。或者家人有点不舒服或者呛到咳一下，你都会去摸摸他脑门是否发烧。如果是这样，请思考一下这个担心的内容是否是事实？情绪非常不稳，愤怒、极度抑郁、过分紧张、恐惧、无法专注等等。

难以信任：通过各种报道消息，怀疑自己、家人、朋友的安全性，甚至怀疑陌生人。生怕对方的举止有问题，并传染给自己。一直担心自己的安危，感到恐慌。

人生观世界观发生变化：在以上情况下，如果持续累积这些状态，那么人生观和世界观就会动摇。变得愤世嫉俗，怨恨他人，越来越感到孤立。

如何应对替代性创伤呢？

接纳自己当下的状态

在这个特殊的时期，考虑自己的安危、在意家人的安全是必然的。有这些情绪和想法的核心是因为自己感到不安全，感到无法控制周遭。请接纳自己的状态并可以运用自由书写的方法表达出来。（自由书写：找一张纸，将所有的想法写出来，不要停，写到舒服为止，也不用回过头去再看。）

平衡自己的状态

不要过分关注在疫情的报道上。转移一下自己的注意力。适当的做一些放松练习或看些放松的视频或电视剧。收拾家务，可以适当断舍离一下，整理家庭空间。

保持与他人沟通

虽然没有办法见面沟通，但还是可以通过网络和朋友家人常联系。可以相互关心，可以相互吐槽。

写在最后自己的一些觉察：

我们人类经历过的类似病毒太多了，这不仅是什么野生动物与政治的成因。我们是人类同时也是自然的一部分，我们的未知真的很多，随着我们进化发展的扩展我们也会遇到更多未知，就像人生。重要的是我们的信心和勇气。我们都知道，我们会渡过此次疫情，国家依旧在，人类也不会灭绝，只是毫无损失是不可能。宇宙再一次把生死课题摆在我们面前，一个我们忽略、压抑很久的课题。珍惜眼前，及时表达对家人朋友的爱。

在相信医疗和政府之前，请先相信自己的身体，适当的运动，补充适当的水分（体重公斤数*33=每年所需水分的毫升数），如果可以请少喝茶或咖啡了（茶和咖啡会脱水，需要补充更多水分）。喝些未添加的酸奶，乳酸菌让肠道健康以帮助你排出毒素。

最后，与自然的抗争，每个人的权利最基础都只能够先保护自己。也许有些决定别人替你决定，有些职业迫不得已，请最终不要轻易的连生命交付于他人。尽可能增加自己的抵抗力，相信自己的身体，相信自己的免疫力和白细胞。不盲目不冲动。

乐天心理北京咨询师 赵楠 

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