面对疫情，我们要如何消除不安和焦虑

2020年的鼠年，刚一开端，却成了多事之秋。在春节的一片祥和中，我们不敢外出度假，不敢出门拜年，更不敢生病。我们紧闭门窗，仅靠电话微信拜年。是的，因为空气中随时充斥着一种叫做冠状病毒的细菌，它的威力之大到无药可救，仅能靠自身的免疫系统得到痊愈。

肺炎疫情存在人传人的可能性，病毒有变异的可能性，疫情一扩再扩，人心惶惶。新闻里播报着疫情的最新动态，这些资讯不仅影响着我们对自己和家人生命的担忧，同时也影响着我们的情绪。

那么如何调试心情，如何帮助家人和朋友度过恐慌期，成了如今的热门话题。如果你也为这些担忧无法适从，也许今天的文章能帮到你。

我们都知道，认知会影响想法，而不同的想法会出现不同的情绪。当下，有两种主流的认知。

一种是，武汉离我很远，所以疫情离我很远。

拥有这种情绪的一般是一些比较单纯的年轻人，觉得自己年轻，平时又不易生病，所以自然也不会受到病毒的侵害。

也有可能是一些老年人，因为缺乏沟通工具，不知道外面的形势有多严峻。而且他们认为自己年岁大了，什么没见过，这点疫情算得了什么。

这两种人群自信的关键所在，还有一条比较重要的原因就是，武汉离我们十万八千里，病毒且不会感染上我。

路上可见零零散散不戴口罩就出门的人也大有人在。他们完全不当回事，对危险无限藐视。如果你跟他讲出门一定要戴口罩，因为对他们自己的健康有好处，通常他们会一笑了之。但通常老年人会把儿女的健康，年轻人会把爸妈的健康放在心上。所以你可以试着换种说法：请戴上口罩吧，关键时刻，只有健康了，才不会给儿女/爸妈添麻烦！

他们虽然嘴上不认同疫情的严重性，但为了不给家人添麻烦，还是决定要好好爱护自己的。

另一种，就是太可怕了，我和家人的生命随时会受到威胁。没有安全感，充满惶恐和焦虑，以至于影响了我们的正常生活和睡眠。

那么，有如下三点可以帮你消除焦虑：

01. 正确区分你的焦虑是有害还是有益的

并非所有的焦虑都有破坏性，焦虑也有益处。“焦虑之音”有两种表达方式：有害焦虑和有益焦虑。

有害焦虑是循环的负面思想，让你停滞不前，阻碍你的行动。有害的焦虑就是对过去的耿耿于怀和对未来的惴惴不安。斯坦福大学的神经外科医生詹姆斯·多蒂说，我们有80%的时间都花在了“有害的焦虑”上。

有益的焦虑是一种远见，它会让你预见挫折和挑战，做出计划，并采取行动。只有当焦虑在可控范围内，并赋予我们行动的力量时，它才是有益的。当焦虑的声音响起时，我们可以问自己这两个问题：

1、我担心的事真的可能发生吗？

2、我可以采取有效的行动吗？

当所担心的事发生的可能性比较小，并且没有有效的解决方式时，我们知道，大脑中的一种神经学家称之为“危险系统”的神经即将被触发。由于生物进化，焦虑和恐惧作为一种保护我们的安全机制，并已与我们共存了几百万年。在某种程度上，我们需要它。没有安全机制，你的祖先可能早就已经被剑齿虎吃掉了。

的确，有益的焦虑会帮助我们避开对生存造成实际威胁的事物。但当我们追寻真正有意义的目标时，完成目标的欲望往往伴随着某种程度的未知和不确定性，我们的大脑会给它打上“危险”的标签。

而有害的焦虑是我们无法实现潜能、无法完成任务的真凶。这就是作家无法创作、设计师无法设计、领导层无法管理，以及你无法过好整个春节假期的原因了。

所以，我们要将脑子中挥之不去的坏想法，设想的恐怖时刻统统抛去。在疫情防控上做到：战略上藐视，战术上重视。

02. 戒焦戒恐，保持沟通

其实，恐惧是一种习惯性思维，随着我们接触越来越多可怕的事物，随着疫情的不断扩大，我们的焦虑情绪会逐渐累积，恐惧会慢慢壮大。

人们的恐惧是经过长期习得而来的，它通常有着高度的选择性。

比如，一个5岁的小朋友在户外玩耍遇到了一条蛇，他并未产生恐惧感，而是怀着很大的兴趣看着它爬过。而在回家时，他的脚被草丛中的蛇咬伤了。从此，他就陷入了对蛇的恐惧之中。随着这样的创伤性事件的增多，我们对世界的恐惧感会越来越强。

如果我们不逐一解决令我们产生恐惧的这些零零散散的问题，它们就会形成一个强大的“联盟”，攻击我们的心智，让我们变得惶恐不安，觉得四周都是危险。

许多陷入恐惧中的人都有两种典型的特征：第一，他们认为这个世界存在着一些危险，许多事物都充满了破坏性和攻击性；第二，他们觉得非常孤独，并且控制自己的活动范围，将自己锁定在一个狭小的活动范围内。

如果春节最安全的方式就是躲避在家中的话，那么要适当与外界保持联络，年轻人使用微信的方式，老年人使用电话的方式，跳出孤独的怪圈，通过和朋友家人的交流，获得战胜疫情的信心。

03.调整心情，重拾宁静

一个男人被一只老虎追赶而掉下悬崖，值得庆幸的是，他在跌落过程中抓住了一棵生长在悬崖边的小灌木。还没等他缓过神来就发现，头顶上那只老虎正对着他虎视眈眈。而当他低头一看，悬崖底下竟然还有一只老虎，更糟的是，两只老鼠正忙着啃咬悬着他生命的小灌木的根须。极度绝望过后，他忽然释然了：反正已经无路可走，再害怕也没用了。平静下来的他环顾四周，发现附近生长着一簇野草莓，伸手就可以采摘。于是，这人伸长了手摘下了野草莓，塞进嘴里咀嚼，长叹道：“真甜啊！”

什么是内心的宁静？宁静并不是一种方法，一门技术，你无法学习它。它其实是一种发自内心的转变，一种成长。

你有没有过这样的经历：电脑里放着自己喜欢的音乐，手边放着手机，面前摊着一本书，结果你会发现，书里的内容你几乎没法静心看下去，因为你需要经常调整曲目，或者看看手机里面是否有讯息。当我们习惯了同时做几件事情时，即使我们真的有了空闲时间，也无法专心做好一件事情。这究竟是为什么呢？

因为我们的内心始终处于纷乱的状态。

当我们的内心不够宁静的时候，就没有足够的专注力来解决复杂重大的问题，在这种情况下，情绪会极大程度上压倒理智。因为我们没有心力进行复杂决策，就只能靠直觉作出判断，而直觉又会极大地受到情绪的影响。于是，一切决定都变成了情绪的决定，这将是个很危险的事情。

在这个疫情严重的春节，非必须要出门的话，你可以重拾一本好书，追一部久违心动的电视剧，画一幅优美的油画，学弹一首世界名曲，赶走纷杂的情绪，享受好的每一个当下的瞬间，就是对生命最大的尊重。

写在最后：

03年的非典，我一点都没害怕，因为那时我还是个孩子。2020年的冠状病毒每天关注疫情信息，这次我却怕了，因为我有了孩子。

但，我知道，怕不能解决根本问题，面对困难解决困难才是正途。

在这个特殊的日子里，希望每一个家庭都平安幸福！盼望着战病毒的消息能早日到来！ 

作者：乐天心理咨询师  暮夏

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