“过去15年，我们都没同时起床” | 揭秘睡眠中的“神奇三小时”

小P睁开了眼睛，才不过清晨5点钟，他便已精神饱满，充满干劲。而在一旁的妻子却把被子拉高，蒙住头继续呼呼大睡。小P说：“过去15年来，我们俩简直几乎没有同时起床过！”

小P是个上午型的人，15年来他每天坚持比妻子早起3个小时。起床后，他可以从容地刷牙、洗脸，简单地活动一下身体，然后，为妻子做一顿美味的早餐。剩下的一个多小时，就用来整理当天即将开始的工作，提前做好周密和较为详细的准备。等到妻子醒来的时候，两个人快乐地共进早餐。15年来，从不间断，两个人生活得十分幸福，小P个人的事业也是蒸蒸日上。

每天早起的3个小时的时间内，可以想象，小P完成了多少有价值的事情。其实，小P并非超常之人，只是他懂得用好那“神奇的3小时”而已。

“神奇3小时”是由著名时间管理大师哈林·史密斯提出的。他鼓励人们自觉地早睡早起，每天早上5点起床，这样可以比别人更早展开新的一天，在时间上就能跑到别人的前面。利用每天早上5点到8点的这“神奇3小时”，我们可不受任何干扰地做一些自己想做的事，就像小P那样。

其实，提倡每天用好“神奇3小时”，并非毫无根据的，而是经过科学证明的：20世纪50年代后期，医生兼生物学家赫森提出了一项称为“时间生物学”的理论。他在哈佛大学实验室中研究发现，某些血细胞的数目并非整天一样，视它们从体内产生的时间不同而定，但这些变化是可以预测的。细胞的数目会在一天中的某个时间段比较高，而在12小时之后则比较低。他还发现心脏新陈代谢率和体温等也有同样的规律。

赫森的解释是，我们体内的各个系统并非永远稳定而无变化地操作，而是有大约一个周期。有时会加速，有时会减慢。赫森把这些身体节奏称为“生理节奏”。

时间生物学的主要研究工作，现在全部由美国太空总署主持。罗杰斯就是该署的一位研究生理学家，也是一位生理节奏学权威。他指出，在大多数太空穿梭飞行中，制定太空人的工作程序表时都应用了生理节奏的原理。

这项太空时代的研究工作有许多成果可以在地球上采用。例如，时间生物学家可以告诉你，什么时候进食可以使体重不增反减，一天中哪段时间你最有能力应付最艰苦的挑战，什么时候你忍受疼痛的能力最强而适宜去看牙医，什么时候做运动可以收到最大效果，等等。罗杰斯说：“人生效率的一项生物学法则是：要想事半功倍，必须将你的活动要求和你的生物能力配合。”

其实，仔细研究一下，除了哈林·史密斯所提到的“神奇3小时”的好处之外，更有着以下诸多好处：

诺贝尔和平奖得主特里萨修女曾说过，现代生活在都市的人最缺乏的、最渴望的就是“心灵的平静”。而早睡早起，利用早上神奇的3小时，想些问题、做些重要工作，往往可以捕捉到都市喧嚣忙乱背后的宁静时刻。

清晨往往是人们精神最集中、思路最清晰、工作效率最高的时候。在这段时间里，绝对没有人或电话来骚扰你，你可以全心全意做一些平日可能要花上好几个小时才能完成的工作或事务，规划一下未来的工作，能够取得很好的成效。

养成早睡早起的习惯，可以使我们一天精力充沛、信心百倍。同时，还可培养自我的自律精神，获得自我认同，建立一个正面的“自我概念”。

当然，早睡早起并不是苛刻地剥削我们的睡眠时间，正好相反，它只是将我们睡眠及起床时间略微调整，而这正是高效率利用时间的要求。

试想，如果我们在晚上10点睡觉，早上5点起床的话，我们的睡眠时间仍然是7个小时。而一般人如果在凌晨12点入睡，早上7点起床的话，他们的睡眠时间也同样是7个小时。

所以，在此提倡早睡早起，运用好“神奇的3小时”，有策略性地将休息和工作的时间对调一下，生活可以同样美好。

写在最后：

要想做好自己的时间管理，必须了解我们自身的生理特点，掌握好自己的生理节奏，将我们的活动与生物能力相配合。每天早起三小时就是在与时间竞争，这是一种“勤能补拙”的笨鸟先飞精神的另一种运用。虽然自己不是笨鸟，但是先行一步，早作准备，定能收到事半功倍的效果。

要拥有美好生活，就需要更好地掌握自己的时间和身体，用好这每天的三小时，就能享受更轻松、更简单的工作和生活。

作者 | 暮   夏

编辑 | 王俊楠

策划 | 吴乐东 

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