你是个容易害羞的人吗？ ——7种方法帮你克服“面红耳赤，结结巴巴”！

每个人的性格都有一个瓶颈，等待我们去突破，只有突破自己，我们才能成长。如果你是一个容易害羞的人，那么请鼓起勇气，突破性格的瓶颈。

相信很多人都经历过这样的事情：在公司年会上，领导要你发言，你本来早已准备得非常充分，可是一上台，你就面红耳赤、结结巴巴，同事一脸茫然，领导更是大失所望；你暗恋一个男生很久了，终于鼓足勇气约了他，可是一见到对方，你顿时手足无措、支支吾吾，更别提瞧人家一眼。结果，自己想办的事、能办的事却始终做不好。

生活中，几乎每个人都有害羞的时候，这是很正常的一件事情。

从心理学的角度来讲，这种类型的人太过在意他人对自己的评价，过分夸大批评和失败的影响，缺乏应有的自信，不敢在别人面前表达自己真实的想法。

与人交流时，总是显得束手束脚，甚至不敢直视对方的眼睛，自己活得很累不说，别人也会感觉很别扭。尤其是在人多的场合，更是难以顺利表达自己的想法，结果成为工作和人际交往中的一大障碍。

其实，这个世界上并不存在一点都不胆怯、害羞和脸红的人，每个人的性格都会有一个瓶颈，只是严重程度和持续的时间不同而已。这些心理上的异常现象往往是我们在后天的成长过程中，由于种种原因引起的。那么，既然是后天形成的，就能将其克服。今天暮夏老师就教给你一些方法帮你克服害羞心理：

01. 利用好你的潜意识

人类的潜意识可以帮助我们树立正确的信念，也就是说，你所想的最终会变成现实。为此，你可以尝试重复大声地说：“每一天我都会变得更加自信！更加受别人欢迎！”无论是洗澡、做饭、购物、交际，你都能随心所欲地做这件事，在心里默念就好。

为了更好地突破自我，你还可以使用视觉化的方法，想象一下你在社交场合是多么的自信，这样就连你自己都会觉得自己非常棒！

02. 扩大你的交际圈

无论遇到什么时候，你都要牢记——“走出去，多交际”是克服害羞的众多好方法之一，通过自己暴露在形形色色的社交世界里，即便这样会让你感到很不自在。

这就好比一个不会游泳的人，第一次下水，很可能会被水呛到，被肆意乱溅的水花吓到。可是，当他屏住呼吸，深吸气，再跳进水里时，就会有新的突破。也许这会让有些人觉得畏惧，但是只有不断地突破自己，才不至于让害怕阻碍自己前进的脚步。

03. 不要把事情想象的过于严重

通常害羞的人往往会把事情想的很严重，“我万一犯了错怎么办？”，“如果我忘记台词，该怎么办？”，“如果上台讲了笑话但冷场，那又该怎么办？”

其实，你大可把眼光放得长远一些。人这一生难免会遇到一些难以预料的事，我们应当正面对待这些事物，多往好的一面想，并为此而努力。

04. 停止想象，立即行动

一味地想象是不可能克服害羞的。如果你仅是故步自封，一味想着如何克服害羞，最终就不会有任何改变发生。但是，当你真正融入社交场合，你会发现行动是最简单、有效的方法。

做你感到害怕的事情，停止毫无意义的想象，你很可能会看到另一番天地。

05. 尝试独自外出

当害羞的人和别人在一起时，他们总会有一种不舒服、不自在的感觉，其实，他们独处时也会有同样的感受。

所以，不妨试着独自外出，哪怕是独自吃一顿晚餐，独自看一场电影。要知道，善交际、会交往是一种本事、一种能力，独处也是一种能力，并且在一定意义上是一种比交际更为重要的能力。

心理学家研究发现，有自信的人最喜欢独自出入公共场合。

06. 寻求你的支持系统

当物以类聚人以群分后，你会发现你的周边大多是害羞的人。但如果你可以和一些能改变你，推动你克服害羞习惯的人在一起，并且他们不会一上来就劈头盖脸的批评你，只会用他们的人情削减你的压力，并感染你，让你变得和他们一样热情开朗。

你需要的就是找到一群这样的人，作为你的社会支持系统。这样你的害羞自然会有很多的改善。

07. 神经松弛训练

容易害羞的人往往心理自卫意识比较强，应经常做一些松弛锻炼，以增强神经系统的平衡功能。

可练习做些克服羞怯的运动，可将两脚平稳地立在地上，然后轻轻地把脚跟提起再放下，每天这样反复做2-3次，每次做10-20下，可消除心情不定的感觉，帮你建立自信，从而获得一种新的情绪体验。

暮夏老师有话说：

虽然克服害羞需要一些时间，但是只要你掌握一定的社交技巧，持有正确的态度，保持良好的精神状态，你就一定会变得自信、阳光，这会使你的生活比现在强数百倍。所以，现在就去行动吧，千万不要拖延。

参考资料：

1、杜文东．心理学基础：人民卫生出版社，2013

2、麦克威廉斯．精神分析诊断：理解人格结构：中国轻工业出版社，2015

 作者：乐天心理咨询师  暮夏

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