“我来自云南乡村，刚到上海不敢开口说话” | 咨询案例：大学新生适应问题

斯坦福大学研究发现——我们总是有低估他人负面情绪的倾向。

其实说白了，我们总认为别人春风得意，而彻底倒霉，连喝凉水都塞牙缝的那个蛋儿总是自己。

这是因为我们过度关注自身负面信息造成的，而且在人际交往中，一般人们会戴着快乐的面具刻意掩饰伤悲。其实，很多人真的没有你看到的那么快乐、风光，你造吗？

小瑾第一次坐在咨询室里的时候，双手紧抓着放在腿上的书包，眼神迟疑。她告诉我她心情很坏。她家在湖南农村，十年寒窗，终于考上了梦寐以求的大学。接到大学录取通知书时，全家几乎是喜极而泣。

然而，当她步入大学后，她的生活变得一团糟。在她寝室里好几个同学都是上海人。她觉得她们是另一个世界的人：说着她听不懂的上海话，知识丰富，思想活跃，变着花样玩儿。在她们面前，她自己像个傻子，什么都插不上嘴，接不上话。而老师在课堂上又讲着一些莫名其妙、深不可测的东西。

她说她找不到自己。“我到哪儿去了？我该怎么在众多天之骄子的夹缝中生存？我的价值、我存在的意义究竟是什么？”

她告诉我：“只有我一个人，孤零零的，似乎被整个世界遗忘了。我害怕，我害怕自己要疯掉了。”

我朝她坐的方向倾着身子，静静听她诉说，在适当的时候用简短的重复或回应鼓励她宣泄。这是她到上海一个多月累积下来的情绪！

能找到人倾诉，就能减少一些恶劣的情绪。她在倾倒累积多日的情绪垃圾，这时她最需要的就是一个容量大的垃圾桶。在她倾诉的同时，咨询师如果能用理解、关心、尊重的态度对待她，也就很容易同她建立起良好的咨询关系。

 小瑾之所以感到痛苦，是因为只有她的问题是独特的，在自己因为倒霉而痛苦时，如果碰到和自己一样倒霉的人，她的痛苦就会减轻。

于是，我向她介绍了我在读大学时的一些感受。读大学期间的一个寒假，我在家里意外地收到一封学校寄来的信，打开一看，原来是我生理心理学这门课没考及格，通知我提前三天去学校参加补考。用五雷轰顶形容当时的感觉，大约不算太过。一个假期要复习不说，心情也极恶劣，更糟糕的是，下学期去学校，如何好意思面对同学？

刚过完年，我就匆忙赶到学校。令我惊讶的是，竟然有好几个同学先我而到了。一问之下，才知道他们也跟我一样，是某一门甚至两门功课不及格提前到校参加补考的！我的心情立即大为好转。

我对她介绍了“大学新生适应不良”的说法后，她感到很新鲜。她说她以为只是自己有问题，原来这个问题是一个普遍问题！但她又说，她发现她的同学过得都不错，好像没有适应不良的现象嘛。

我说这是因为各人情况不同。假如你心中充满了沮丧，一味地退缩和逃避，那么诉苦就只能给你一时的轻松，它甚至还可能纵容你的痛苦。

她后来说：“这世上黑暗的隧道虽然很多，却没有一个是走不到尽头的，阳光普照的地方毕竟更多些。克服苦恼的最好办法莫过于找到自己的爱好，克服自卑的最好办法莫过于培养起自己的专长，两者结合，我找到了阅读和写作。这时，我那颗似乎枯死的心又复活了。”

在第4次咨询中，我感激小瑾以寄来日记的方式表达的对我的信任。我告诉她日记写得很好：文笔优美流畅，叙事细腻生动。写作正是她的爱好和特长。我把日记本还给她，要她继续写自己的日记，要她以后也把日记拿给我看。

在第5次咨询中，我们就她日记中记叙的一些事情进行了分析、讨论，也留出时间对我们上次讨论的学习问题进行了回顾检查。我在咨询中采用了“现实疗法”的原则和思想，在给予她温暖接纳的同时，一直坚持要她对自己的生活负责，强调“行动”(doing)。在生活、学习、人际交往及性格等诸多问题中，重点选择了学习问题，要求小瑾采取实际行动，让她在“doing”中找回自信。

9月份，是各高校开学的日子，在此暮夏老师给大一新生一些心理指导，希望你们在大学四年走的更好：

我想大家一定看过马拉松比赛，在起跑线上，选手们都冲劲十足，都有夺得冠军的雄心壮志。可是慢慢地，越到后来，跑在前面的人数越少。这与其说是勇气的较量，不如说是意志的竞争。谁拥有良好的心理素质，谁将赢得最后的辉煌。

正如大学新生，大家都站在同一起跑线上，对未来都充满美好的向往，而大学就如四圈的赛跑，我相信会有人很快就跑到终点，也会有人因为这样或那样的原因中途退出比赛。

大学能否取得成功，将会对一个人的一生产生极其重要的影响。事实上，决定大学是否成功的关键不在于一个人的家庭环境如何，也不在于一个人的过去是多么的辉煌。

如果你想在四年后的就业市场上从容不迫，在大一时就要认真思考人生目标，最起码要想象一下四年后自己会在哪里，为了到达那里，自己应该做什么样的准备，应该积极去参与什么活动，应该去学习什么知识，应该尽心去体会什么、努力去克服什么、断然去拒绝什么。

在新的环境里，对大一的学生来说，正确认识自己，确立一个人生目标非常重要。在中学，我们习惯家长教师的指导，过着有规律并且有明确目标的生活。进入大学，取而代之的是突然由轻松带来的空虚和缺乏明确目标的迷惘。

在大学里，新生会面临着各种各样的选择和诱惑，考研、过英语四六级、学好计算机、参加社会活动、竞选班干学干、谈恋爱以及学好专业等。每一样都会让我们心动，我们该怎样选择呢？我们能不能做出正确的选择？这将成为很多人成功与失败的分水岭。

每年都会有许多这样的学生，因为这些问题而前来寻求咨询。心理学家曾用狗做过一个实验：如果让狗看见圆形图时就给予食物，如果呈现一个方形图时则对它电击。多次训练以后，狗就学习了这样一种行为反应模式，看到圆形就显得高兴，看到方形就感到恐惧并迅速逃离。这时心理学家巧妙地更改了一下条件，给狗一个既不是圆形也不是方形的图案，狗就显得无所适从。

事实的确是这样，没有一个明确的人生目标也会让我们无所适从，感到焦虑和迷惘。

假如一张纸代表我们的人生，使这张纸完美无缺便是我们的期望，也是我们的奋斗方向。但事实上，这张纸总会有这样或那样的问题，这代表的可能是性格的弱点，也可能是我们并不富裕的家庭出身。

这样的客观事实并不可怕，我所担心的是大学新生对待它的态度。有的人回避它，而另一部人则尽力正视现实，并尽可能从其他方面加以弥补。

在大学里，贫困生两极分化的情况非常明显，有的贫困学生陷入爱慕虚荣、自卑自怜的怪圈里；有的则十分珍惜来之不易的大学生活，把求学当成一个改变命运的契机。

暮夏老师有话说：

从某种意义上来说，在大一时的心态将在很大程度上决定一个人四年后的走向，甚至会影响他一生的发展。

你的人生最终会染上什么样的底色，取决于你对待它的态度。

作者 | 暮   夏

编辑 | 李若晨

策划 | 吴乐东

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