“996，ICU”？别让一根稻草压垮你！| 4种方法，帮你缓解压力

前段时间流行一句话“996，ICU”。随着社会压力日益增加，越来越多的年轻人，在上早9：00，下晚9：00 ，每周6天的高压环境中，向着“过劳死”拼命努力着。

如果你有幸不用以996方式工作生活，就会有人告诉你：“年轻人，奋斗吧，因为你现在连996的资格都没有……”

在当今大环境下，很难有人不感到工作繁忙、压力大。而我们的压力又何止仅来自工作，买房、买车、结婚、生子、照顾老人等等时常压得一个成年人抬不起头。

那么面对压力，我们究竟该如果应对呢？

可能大多数人选择类似于逃避的方式处理压力，例如会选择换一个心情，来场说走就走的旅行，可是旅行之后工作台上仍然堆满了要处理的文件，压力真的减轻了吗？

怎么能增强自己对抗压力的能力？和你分享4个实用的解压方法。

如何提升注意力呢？有一个办法就是寻找锚点。什么是锚点呢？简单来说，就是在感受到压力的情景下，用一个概括性的提示词或者是画面指引你的行动。

有这样一个心理学实验，研究者找了三组高尔夫球选手当做实验被试，他们都是比赛经验十分丰富的选手。第一组被要求打球时尽可能记住挥杆的具体动作等要领，第二组被要求想出一些和高尔夫球完全不相关的词，比如天鹅、小草等等，第三组被要求找一个词，这个词能从整体上概括打球时的动作，然后把这个词当成锚点。实验结果是，前两组选手在记忆量逐渐增加后，感到压力并表现得非常糟糕，而第三组选手却没有受到任何影响。

心理学家得出了这样的结论：很多人在重压下会表现得比平时糟，就是因为我们往往会对正在做的事情想太多，分散了注意力。

你有没有过这种情况，被要求当众做一个重要的演讲时，想的不是如何做好演讲，而是会在意台下的人看不看得出我紧张，讲不好会不会被嘲笑等等，想了太多和怎样做演讲没有直接关系的事情。

而选择不去过多在意无关事项，集中注意力在一个跟你的任务有关的关键词、一个短语或者一个比喻上，可以让你不会想太多，从而发挥出最佳水平。

如果你觉得这个方法过于抽象，你无论怎样还是无法集中精力，可以试试下面这个方法。

我们可以试着在感到压力的时候，用左手握紧一个小球。为什么是左手呢？因为当我们学习新技能的时候，大脑左前额叶在高效工作，而随着练习的次数增多，我们就能掌握这个技巧，形成自动化模式，然后这个技能以及跟这个技能有关的动作就由我们的右脑接管了。

而在高压环境中，紧张焦虑会激发左脑的活动，一旦这部分被激活，人就会更关注自我，有意识地思考我表现得好不好。在高压环境中，这种思考会破坏你的表现。

就在很多人为此痛苦时。一项心理学研究就发现，在比赛前，当运动员左手握紧一个球或者握紧左手的时候，就不太容易发挥失常。

为什么会这样呢？因为用左手握紧一个小球能有效的缓解自身压力。因为右脑的神经是控制技能自动化的表现的，用左手握球让大脑右半球被激活，而激活大脑右半球往往会抑制左半球的活动，这样你就不会老想着自己会不会失败了，也就可以更加关注当下。

有一位广告公司副主管，他在见客户之前，会事先进入办公室，关上门拉上窗帘，然后大喊一声，然后挥几下拳。几分钟之后，他觉得自己准备好了，才去见客户。而神奇之处就是这个人从不会因为压力而发挥不好。这位主管所做的一系列动作其实就是一种例行的准备动作。

其实，很多演员、运动员在面对压力时，都会使用这个方法。你可以看到电视、电影花絮中，演员在正式开机之前，会做一些看似奇怪的表情动作，其实这些动作就是，他们为自己放松设置的准备动作，可以防止他们分心，就像一个信号，能帮他们进入准备状态。研究表明，拥有例行准备动作的人受压力影响更小。

如果你也想试试这个方法其实不难，有几个简单的方法：

第一时间要短， 在3-5分钟内完成动作即可。然后你需要一个心理过程，比如想一下接下来你将如何完美完成演讲；也需要身体动作，比如深呼吸、做一个感到鼓舞、振奋的动作，通过做这些动作让你感觉一切都在掌握之中。最后用一句口号作为标志，告诉自己你准备好了。

如果参加年终总结，你会选择第几个上台进行报告？或者参加一项汇报演出，你打算何时上场呢？有很多人会选择晚点儿出场。但是率先采取行动的人，往往压力更小。有研究显示，第一个罚点球的运动员感到的压力，比后面的运动员要小。在其他竞争中，先行的优势也很明显。

这是因为第一个采取行动的人，前面没有“参照物”，也就不存在前一个人的行为会导致分散你注意力的情况。同时，第一个做，会使你的竞争意识减少，不会下意识的拿自己和别人比较，这样就可以全身心地投入到当前的任务中。一般来讲，总心想着打败别人的人，反而表现得更糟糕。

但是要注意，这个方法仅适用于针对一些你已经滚瓜烂熟的工作。面对某些从未接触过的任务时，如果通过别人的表现能让你从中总结经验，从而更好地完成任务，那最好让别人先上，这样有助于减轻焦虑，提升自信哦。

希望以上4个小方法能帮你缓解压力，让你更有勇气面对压力和不幸，从而跳出高压的泥潭，俯瞰过去的经历，也许你会发现压力也带给了我们很多意想不到的收获。

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作者 | 橙   子

编辑 | 徐佳茜

策划 | 吴乐东

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