催眠疗法治好了我的考试怯场症！| 催眠真的神乎其神？

如果问100个催眠师，催眠的准确定义是什么？那么就可能会得到100种不同的答案。但事实上，对于催眠的定义并没有一个统一的答案。

通常人们对催眠到底是什么并没有一个统一的定论。大部分关于催眠的定义还是用来描述催眠是如何被导入的，而不是具体去解释什么是催眠。

出于指导意义，一个简短而广泛的综合定义得到了大多数人的认可，它涵盖了催眠的所有要点：催眠是一种注意范围被集中缩小的状态，在该状态下，建议性和暗示性可以被极大地提高。

人们可以通过很多办法进入催眠状态，从而让外界的建议、信息瞬时或持久地进入深层大脑。但是催眠并不能直接改变人，它只是能让人保持长久稳定的、最有利于进行改变的状态。

心理咨询所使用的催眠纯粹是为了帮助催眠师达到治疗的目的。来访者在该状态下，很多积极的想法、价值观念等会被高效率地吸收并且导入人的大脑深处，从而给人带来可喜的转变。对比之下，舞台催眠师所提出的催眠建议或指令只在舞台表演过程中发挥作用，而临床医学催眠师所发出的建议或指令会在催眠开始后保持长久的效用。

我的很多来访者，在催眠之前向我提出的最常见的问题就是——我真的可以被催眠吗？

我的回答往往是——是可以的。

其实，催眠就是一种内在的力量——一种属于大脑的力量。催眠是你曾经多次进入的一种精神状态或操作过程，只是你不曾意识到而已。比如，当你专心看电视或读小说时听不到周围任何的声音，往往就有可能已经进入催眠状态，“充耳不闻”就是对催眠最好的写照，心理咨询师把它称为“催眠行为”。

对每个人来讲，催眠既是一种天赋，也是一种技巧。天赋是你与生俱来的一种特殊能力，技巧则是需要你后天去学习和实践的。几乎每个人都具备一定程度催眠方面的天赋。所以，可以非常肯定地说，你是真的可以被催眠的。

我的来访者小D，第一次来见我的时候，是在高考第一次模拟考之后，他告诉我他整个人几乎快要崩溃了——按这个成绩连一本线都难保！

小D平时小考发挥还可以，游离在班级前三名之内。但只要每逢大考就会大病一场，轻则在考试过程中低烧发挥状态不佳，重则高烧脱水连考试都无法正常参加。

我告诉他这是“考试怯场症”。他问我要怎么破？

“考试怯场症”是考生因为情绪紧张不能发挥正常的水平，从而出现心理失常的一种现象。它以担忧为基本特征，以防御和逃避为行为方式。

对于参加重要考试的人来说，最痛苦的事不是因为题目太难不会做，而是由于怯场，本来会做的题目却做不出来，或是把非常简单的题目做错了。

其实每年在高考中，不仅对考生的知识能力水平进行检测，也是对他心理素质的一个综合检测。不难想象那些由于怯场，而名落孙山的考生心情是多么的沮丧，对其心理的打击是多么的巨大。

在对中学生进行的心理健康调查中发现，由于紧张不安的倾向，导致在一年之中，考试成绩呈现好几次急剧上升和急剧下降的趋势。峰值状态的时间普遍发生在期中、期末考试的时候。

对于中高考在即的学生来说，这种倾向表现得更为明显。显然，怯场是考场上出现的一种问题，心理上的原因才是引发考生紧张和慌乱的导火索。

另外许多家长在送考生的路上总是喋喋不休的对他说“考试中不要紧张！千万不要紧张！”但事实上，这种含有消极词汇和行为的暗示，反而加剧了考生的紧张程度，进一步诱发考生怯场的可能性。

到底如何才能彻底消除小D的怯场心理？根据他的实际情况，我采用了“催眠疗法”。其实，催眠对解决这类问题非常有效。

首先我让小D采用最舒适的姿势，要求他将全身各个关节放松，以取得最基本的放松感，尤其是颈部、肩部、肘部、手腕、手指、脚踝，腰、足等关节。

然后将小D导入到催眠状态中，在他进入催眠状态后就可以进行各种松弛训练了。通过音乐加导语催眠放松训练，使受催眠者小D变得十分平静，如此一来，自然不会有紧张和不适感。

经过反复的催眠训练，再用“预演法”将小D带入到心中的那个“考场”，预演出他在考场中精力集中、精神振奋、思路敏捷的状态，从此他在考场中再也不会紧张了。

下面跟大家介绍几种比较好用的催眠疗法，大家可根据受催眠者的实际情况进行应用：

1. 呼吸催眠疗法

呼吸催眠疗法主要是让受催眠者将呼吸的时间尽量拉长，呼吸的速度尽量放慢，并将注意力高度集中在自己的呼吸上。随着其呼吸不断的深入，受催眠者会慢慢平静下来，渐渐就可以进入到放松状态中。

瑜伽中冥想的部分，是对呼吸催眠疗法的一种应用。瑜伽者通过呼吸催眠疗法调整呼吸，从而达到充分放松身心的目的。

2. 想象催眠疗法

想象催眠疗法中，暗示受催眠者“你现在感觉非常轻松、非常舒适……好像踏在软绵绵的云端一样”，或是“你想象现在正是初夏的黎明，在风光旖旎的海边，你躺在松松软软的沙滩上，感觉非常舒适、非常惬意……”要求受催眠者去想象这样的情境，也会促进受催眠者全身的松弛。

3. 沉重暗示疗法

沉重感的暗示是需要让受催眠者的肩部、四肢、眼皮等部位放松，然后给予他沉重的暗示，“你感到头部很重，离不开枕头……你感到眼皮很重，睁不开眼……”并要求受催眠者反复体验这种沉重感。当他可以真切体验这种沉重感，注意力自然也就集中，进入到放松状态中了。

暮夏老师有话说：

此外，我还传授给了小D考试放松的自我催眠“咒语”，当然也是为了巩固催眠的效果。换句话说，即使他离开咨询工作室以后，依然可以进行自我催眠，效果一样很好。

直到今年高考出分，小D考上了浙江大学，他非常兴奋，特地来找我报喜。

其实，通过一种或多种方式使受催眠者的身心松弛，并暗示受催眠者今后一旦跨进考场就非常轻松愉悦，不会再产生紧张恐惧等心理。一般说来，只要方法正确，受催眠者配合，经过数次催眠治疗之后，受催眠者的怯场心理就可以得到相当程度上的缓解。

作者 | 暮   夏

编辑 | 徐佳茜

策划 | 吴乐东

参考文献：

1.蔡雄鑫主编《催眠术-理论与临床》，中国医药科技出版社，北京，2005年。

2.奥蒙德·麦吉尔著《催眠术圣经》，吉林文史出版社，长春，2010年。