“我感觉自己快要被压垮了”|压力管理：帮你更好地应对“压力”

 生活中，我们往往能听到这样的话：

“压力好大，工资不涨睡眠不足。”

“我感觉活得好累。”

“生活太累，我感觉自己快要被压垮了。”

随着社会的高速发展，现代人正面临着逐渐增加的压力。因此，压力管理也成为了一个重要的心理问题。

1、关于压力

压力是指个体感觉到威胁时，产生的生理反应和适应过程，本质上是人和环境的一种相互作用。

从种类上看，压力可以分为工作压力（工作进度、任务分配等）、家庭压力（婚姻、子女抚养、亲人疾病等）、个人压力（自我价值、人际关系等）、社会压力（技术革新等）等几类。

2、压力的产生

压力是如何产生的？通常认为，压力的产生需要刺激、评价、反应三个部分。环境或个人因素会带来刺激，而不同人面对刺激会进行不同的压力评价，之后，不同的评价会产生不同的反应。能够应对压力感受的人可以积极应对，而不能应对压力感受的人就会消极地解释事物，被压力击垮，甚至导致身心疾病。

消极应对压力无疑是有害的。可能带来一系列生理、心理和行为症状。长期处于消极的压力中，可能导致头痛、失眠、高血压、暴躁、情绪低落、记忆力减退、工作效率低下等消极后果。因此，学习正确的面对压力势在必行。

3、压力的好处

压力一定是不好的吗？多项研究表明，压力是一把双刃剑。

人类的生存需要压力。贝克斯顿之前在美国大学进行了著名的“感觉剥夺实验。”志愿者被要求地躺在床上睡觉，并且每天会得到20美元的报酬。这种生活看似优渥、毫无压力，但是极少有人能坚持过36小时。参与者变得烦躁不安、开始跺脚、制造噪音和刺激，甚至出现幻觉。只有处在正常的、有压力的环境中，我们的身体才能得到足够的刺激，从而维持生命活动。

此外，压力也能增加工作绩效。研究表明，当人处在中等的压力水平时，工作表现达到绩效高峰。压力再度增加时，则会引起疲劳，甚至崩溃。适当的压力有助于工作的完成。

4、压力管理

每个人对于压力有不同的反应，但是应对压力，很多方法都是相似的。

运动减压是一种可行的方式，长时间的运动，例如慢跑、游泳等可以代谢糖原，促使“快乐因子”啡肽的分泌。

改善睡眠和饮食、调整情绪、听音乐等方式也被证明具有减轻压力的作用。

心理机构对压力的干预也有很多方法。理性情绪疗法、自我对话、催眠、注意力训练、正念冥想、音乐干预等方式都能起到有效控制压力的作用。

针对企业员工的需求，员工援助计划（EAP）也成为了一种有效的干预手段，可以帮助员工及家人解决各种心理和行为问题。

压力只是我们生活中的常见元素，它并不可怕，只需要我们去正确对待。积极面对压力、以良好的心态化压力为动力，才能真正有助于身心健康。

咨询师推荐：乐天首席心理咨询师 李箐

作者：乐天心理咨询   周鑫畅

上海乐天心理咨询中心原创文章，版权所有，转载请写明来源以及网站链接，违者必究。