这是关于连续失眠28天的故事 | 恐惧深夜的来临，是谁偷走了我的睡眠？

这是发生在我们身边的一个真实案例，它是来自连续失眠4周者的故事——每天都恐惧深夜的来临

当小郑第一次找我做咨询的时候，蓬头垢面，眼窝深陷，“我已经连续失眠两周了……您能让我睡个好觉吗，无论用什么方法都可以。”

这28天里，失眠完全是个莫名其妙的事，明明没有什么迫在眉睫解决不了的大事，也没有什么好值得担心忧虑的事儿，可偏偏12点躺下，5点还醒着；明明很困很困，却睡不着，只能睁着眼，瞪着天花板发呆。

“有一天晚上我瞪着天花板发呆，发现黑暗中有许多星光闪闪的东西，漂浮在黑暗的空气中，各种颜色，各种形状，时而像烟雾一样弥漫，时而变幻出的图案像壁画一样绚丽。

我瞪大眼睛，越看越清楚，越看越觉得真实，就这样熬过了一夜又一夜。看到的奇异景象，无法用语言描述，真是让人又兴奋，又寂寞。”

一个不争的事实：失眠是结果，不是起因；失眠是表现，而不是疾病。造成失眠这个结果的原因，往往源于一个人糟糕的精神状态。

白岩松，是一位我非常尊敬的新闻人，他睿智、理性、正直。我喜欢看他的《痛并快乐着》，在字里行间中感受他的喜怒哀乐。在书中，他坦言自己也曾失眠过。和失眠做斗争的日子，就如同一场轰轰烈烈的战争，虽然惨烈，却不知如何与人言说。

人们常说：“牙痛不是病，疼起来要人命。”失眠其实也是一样，平日里，把失眠当病的人并不太多，可一旦成了慢性失眠，那种折磨就犹如软刀子杀人，内心的挣扎和绝望只有自己才能深刻体会。

人们常说早睡早起身体好，但世界上的事情永远不会那么完美。对于很多人来说早睡早起几乎是奢望，他们入睡困难或者不能熟睡，或是夜里经常醒来，之后无法再入睡。有些人虽然能够入睡，但是早上醒来以后却感到全身乏力；有些人的失眠可能是阶段性的，有的人则长期经受着失眠的折磨。

因此，在每一个看似美好的夜晚，有太多的人畏惧长夜，畏惧自己的无眠。那种恨自己的怒，哀自己的怨，都只能停留在自己的内心。长夜无眠除了和孤灯相伴，剩下的便是无尽的怨恨和沮丧。

从婴儿期到老年，无论哪个年龄段都会出现睡眠问题，并且发生的频率随着年龄的增大而增加。对失眠的朋友来说，常常会认为是失眠造成了自己糟糕的现状，所以试图去治疗失眠，认为失眠是最终的疾病，所以会去吃药。很多医生也一样，不去找病人失眠的原因，而只是一味给病人开安眠药。

对于失眠，我们首先要做的事情就是找出失眠的类型，并明白是什么原因引起了失眠。所以患者应该了解自身失眠背后的实际原因，从而找到一种对自己最有效的治疗方法。 

抑郁症有明显的特征，综合起来有三大主要症状，就是情绪低落、思维迟缓和运动抑制。

情绪低落就是高兴不起来，轻时只感觉闷闷不乐、无愉快感、兴趣减退，重者痛不欲生、悲观绝望、度日如年、生不如死，觉得自己活得没有意义，没有价值，认为“结束自己的生命是一种解脱”，“自己活在世上是多余的人”，有时会将自杀企图发展成自杀行为。这是抑郁症最危险的症状，应提高警惕。

不能忽视的是，抑郁症常伴有顽固性失眠，发生率高达98%。典型的特点是容易早醒，尤其是在凌晨3至5点醒来，此时情绪低落，自杀的危险最大。

我的一位失眠患者的描述至今让我记忆犹新：

“我结婚比较早，因为小时候家庭不好，所以早早就结了婚。其实我这个结婚不算真正意义上的结婚，只是我找了个男人在一起了。因为两个人结婚的时候都比较小，而我老公那时候很‘妈宝’，所以我俩经常吵架。那几年里，我承受了太多的失眠之夜，我忘了什么时候开始抑郁的。当我知道老公出轨后，感觉非常难过和无助。在我宫外孕手术后，每天房间的窗帘都是拉上的，我害怕见光，每天都不愿意说话。

终于有一天我迷迷糊糊地拿了刀片要割手腕，照着手腕划下去的刹那，突然清醒了。我扔了刀片，还好我没有用全力，只是流了一点血，我自己拿了布把伤口包了起来。而我老公，回到家竟然也没有问，我的心瞬间跌到谷底。这就是三年来我的真实写照。抑郁症真是一种很奇怪的病，你仿佛被吸入一个深不见底的黑洞，对一切都失去了兴趣。”

确实，抑郁猛于虎，它甚至可以毁掉一个人的幸福。

不过，多数人很难将失眠与抑郁症联系起来，殊不知，失眠有可能是抑郁症的先兆，而长时间的严重失眠很可能会发展成为抑郁症，而抑郁症又会加重失眠，形成恶性循环，使抑郁症的治疗难度倍增。

我的来访者小李迫不及待地和我说起他的烦恼：“这几年过得不容易，本来和老婆商量好，攒点钱就买套大一点的房子，结果工资涨不过房价，这个愿望至今没有实现，为此，老婆没少数落我，吵架成了家常便饭。说进股市看看吧，买的股票跌得多涨得少，辛辛苦苦攒的钱打了水漂。屋漏偏逢连夜雨，半年前孩子突然辍学了。

本来工作压力就很大，再加上这些家庭的琐事，我觉得自己每天好像都是在提心吊胆地活着。刚开始，我还经常通过和朋友聊天等方法缓解紧张情绪，可最近越来越没有效果，特别是这一个月来，我每天晚上躺在床上，总是想这些头痛的事情。越想越睡不着，越睡不着想的事越多。

白天过得也不舒服，除了头晕、胸闷和心慌等以外，有时还觉得肌肉一阵阵的紧张甚至震颤。每天白天我都在想：自己晚上睡不着怎么办？会不会很难受？前两天，我还去了一趟医院，检查的结果是焦虑症。”

焦虑是人为了生存而发展出来的一种适应机制，比如在考试中，我们会有一些焦虑，但这可以使我们头脑清醒，思维变得敏捷。所以，适度的焦虑可以增加我们的警觉性，提高办事效率。然而过分的焦虑则让人惶惶不安、不知所措。长期的焦虑会导致我们的免疫力下降。

一旦我们把焦虑带到床上，焦虑导致的大脑皮层兴奋就会扰乱我们的睡眠节律。长此以往，我们的睡眠就成了问题。

患焦虑症的人尽管身体不适，精神痛苦，医生却检查不出任何器质性病变。它突出的特点是：经常性地感到恐惧不安、提心吊胆、紧张焦虑，似乎大祸临头，好像面临着什么危险或严重威胁一样。一般情况下，患焦虑症的人都有不同程度的失眠。

对于现代人来说，没有什么是比静心更难的事，诱惑、梦想、欲望……每天在我们的眼前变来换去，想让心静下来是困难的。心静不下来，夜晚来临的时候，躺下又怎能安眠呢？一幕又一幕的白日电影放着，明天的情节在构思之中，睡眠的时间就被一点点挤占。生活还算正常时，我们不觉得怎样。但当内心的战争来了，当我们夜夜苦熬，等待黎明到来时，就会突然发现，要是能静下来，那才会离幸福近些。

3月21日是世界睡眠日，晚上我在电视上看到这样一则新闻：

下午，记者在街头随机采访了50位市民，其中有一半的市民表示睡前喜欢玩电子产品。市民张女士告诉记者：“我每晚10点半上床睡觉，但躺在被窝里经常拿着手机刷微信朋友圈和微博、玩游戏、看电子书、看视频、浏览网页等，时间在指尖不知不觉流失，而且人是越来越有精神，根本睡不着。往往玩到12点多才睡觉。”

不少人尤其是年轻群体，晚睡基本都是被手机、电脑等电子产品拖延着。不少人表示“微信朋友圈刷了好几遍，就是不想睡觉”。晚上洗漱完毕后，许多人会躺在床上拿起手机或平板电脑玩一会儿，有的人甚至迟迟不愿关掉电脑，即使深夜了仍然精神百倍。

越来越多的研究结果显示，屏幕发出的蓝光(常见于电脑、手机、电视和其他电子设备)波长非常接近于日光，会让我们误认为一直处于白昼的状态，抑制褪黑激素的生成，扰乱我们的生物钟。另外，手机、电脑等自发光性质的阅读器所放射出的蓝光，能增强我们的警觉性和兴奋性，上床入睡前如果使用这些阅读器会影响睡眠，导致我们的快速眼动睡眠减少，而快速眼动睡眠是恢复脑力的很重要的一个睡眠阶段，这部分睡眠减少的话，早起就会觉得很疲劳。

另外，睡前玩电子产品对身体有很大危害。电子产品对人体都有辐射，特别是电子产品充电时，辐射会比平时增加5～10倍，这是睡前玩电子产品最大的隐患所在。但很多人习惯在睡前边给手机充电边玩手机，身体受到的辐射大大增加。

所以，我们现在能做的就是：在睡前用手机、平板电脑时把亮度调到最低。或者干脆拿起纸质的书本吧。

写在最后：

失眠有很多不同的类型，而且引起的原因也不同。因为并没有一种万能的解决之道可以适合所有的失眠症患者，事实上心理咨询师所给出的具体建议，可能对于某一位患者十分有效，而对另一位患者毫无效果。

需要了解自己的失眠类型，可以登录“乐天心理”APP进入到免费心理测试页面。

先断病源，再治病灶。先除病根，再防病发。失眠也如是。

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作者@ 乐天心理咨询师 暮夏

编辑@吴乐东

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