《心理垃圾分类指南》：从内到外彻底明白你到底是什么垃圾

当站在四个垃圾桶前，谁的眼里没有大大的疑惑，谁的心里没有紧张局促的不安。

7月1日，开始正式实施《上海市生活垃圾管理条例》。该条例将垃圾主要分为干垃圾、湿垃圾、可回收垃圾和有害垃圾4类。个人如果混合投放垃圾最高可罚200元，单位混装混运最高可罚5万元。

所以在扔垃圾前，大家都要打开垃圾袋，历历过目，并要考虑再三如何分类？面对一堆堆的小龙虾壳、鸡骨头、擤过鼻涕的面巾纸、猫咪尿过的猫砂、宝宝用过的尿不湿，都要扪心自问一下：这到底是什么垃圾？据说这个难度，根本不亚于高考。

于是，最近的上海人民不谈股票，不理房价，无暇应酬，一门心思统统扑在垃圾上。更有人把垃圾分类做成游戏小程序，帮助大家对这4种垃圾进行了解、熟识、归类。

最近，我们乐天心理的咨询师暮夏老师也将“心理垃圾分类”与最新“垃圾分类”一一比照，对来访者的“心理垃圾”做了归纳总结，便于初次来访者了解自己的情况，增加对心理咨询的认识。

“心理垃圾”指的是我们日常生活中遇到的一些压力后，所积累的不良情绪和心理压力。久而久之，郁结于心。我们可以把自己的心理承受能力看作一个容器，有的人容器大，有的容器小。但无论如何，容器的容量都是有限的。

当“心理垃圾”占据了太多内存后，其他积极的情绪就无法正常运转。如果不及时清理这些不良情绪，将直接危害我们身心健康。

“有害垃圾”指废电池、废灯管、废药品、废油漆及其容器等对人体健康或者自然环境造成直接或者潜在危害的生活废弃物。

“有害心理垃圾”指当事人遇到沉重的心理创伤和打击，比如亲人遇难死亡、事业重大受挫、人际关系的恶化等，导致当事人急剧的精神崩溃，甚至出现精神异常或自杀、自伤等行为。这时候应就严重程度做判断，是需要心理医生对当事人做介入心理治疗，还是心理咨询师对其进行心理疏导和心理咨询。并且介入速度越快，对当事人伤害越小。

“可回收垃圾”就是可以再生循环的垃圾。本身或材质可再利用的纸类、硬纸板、玻璃、塑料、金属、塑料包装，与这些材质有关的如：报纸、杂志、广告单及其它干净的纸类等皆可回收。

“可回收心理垃圾”指一般日常生活中的容易引发纠结、矛盾等心理波动或不良情绪，如人际、教育、升学、就业、恋爱、婚姻等引发的心理问题。心理咨询的对象一般是精神状态基本健康、而心理上存在冲突的处于亚健康状态的人。但即便不进行特殊治疗和咨询，大多数人也可随着时间推移而自行痊愈，恢复到良好的心理健康水平。只不过，心理咨询可以加速心理垃圾的清理进程，缩短情绪的恢复时间。

“湿垃圾”又称为厨余垃圾，即易腐垃圾，指食材废料、剩菜剩饭、过期食品、瓜皮果核、花卉绿植、中药药渣等易腐的生物质生活废弃物。

“湿心理垃圾”是介于指“有害心理垃圾”和“可回收心理垃圾”之间的一种心理不良心理状态。又可细分为如下小类：

一、躯体化障碍：经常有躯体不适感。常出现头晕、头痛、躯体紧绷等症状，胃部不适，食欲不振、嗳气，经常有心慌、心跳快，有时感到胸闷、呼吸急促，常有疲乏、虚弱的感觉。

二、焦虑症：经常有不明所以的担心、紧张，无法掩饰的焦虑状态。如心跳、心慌，常有出汗，手指轻微的颤抖，有时会感到日夜难寝，坐立不安。

三、抑郁症：自我评价过低，情绪低落明显，无愉快感，常愁眉苦脸，兴趣减退。有时会哭泣或有活得太累、生不如死的想法，失眠早醒，食欲不振。

四、疑病症：担心或相信自己已经或必将患上某种严重的躯体疾病，反复就医。尽管各种医学检查呈阴性，加上医生的反复解释，均不能打消其疑虑，常伴有焦虑或抑郁。

五、强迫症：重复做某一动作或某一件事，或反复思考一些想法，无法克制内心的冲动，伴有较明显焦虑。一天中有数小时会做反复动作或竭力思考等强迫行为。

六、社交障碍：很少在生人面前多说话，表现为敏感、多疑且易害羞。对别人的讲话比较留心，常担心别人会背后议论自己，有时对别人有警惕心理状态，做事谨小慎微。

七、人格障碍：平时充满敌意，经常疑心别人有意与他作对，内心对外界环境忿忿不平。常常有想辱骂，摔东西。常为小事与别人争论，难与周围人融洽相处。

八、恐惧症：经常会采取某些逃避行为，主要是但心、缺少安全感。所以表现为不敢独自一人留在家中，不敢去空旷的地方。强制去时有紧张、焦虑、手足出汗的症状出现，也会有心跳加快、心慌的表现。

九、偏执症：不信任别人，经常怀疑别人捉弄他，迫害他，为此去收集别人加害了他的依据。走在路上感到被跟踪，看到报导认为在含沙射影针对他等，内心紧张，害怕，忿忿不平。

十、精神病性：经常有幻听，内容多为批评、责骂，有时与幻听互相对夸、对骂。认为别人要害他，跟踪他，伴有紧张情绪。有时认为自己的思维被别人知道了，还会传播出去。

“干垃圾”即其它垃圾，指除“可回收物垃圾”、“有害垃圾”、“厨余垃圾（湿垃圾）”以外的其它生活废弃物。

“干心理垃圾”指其它心理问题，指除“有害心理垃圾”、“可回收心理垃圾”、“湿心理垃圾”外的其他心理垃圾废弃物。

写在最后：

一句老话说的好，“人无压力轻飘飘”。但心理学家研究发现，面对中等程度的心理压力，能够让人发挥最高的工作和学习效率。

知道这个研究发现，我们就可以有效的清理“心理垃圾”，让心理压力处于这个区域区间范围内。

所以，不求大家每时每刻无忧无虑，更愿我们都能“变废为宝”，让心理压力成为我们不断努力前进的动力。

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作者： 乐天心理咨询师  暮夏

编辑：吴乐东

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