宜宾地震，震碎人心劫后余生 | 震后心理危机干预4点必知

说起地震，不得不让人回想起十一年前的汶川地震。汶川8级地震，共造成87150人遇难或失踪，374643人受伤。

这是两场规模不可同日而语的地震，可对于受难家属来说，近乎灭顶之灾。不仅给人们的生命财产带来巨大损失，也造成许多人的心理创伤。很多人一夜间就遭遇了人生中最痛苦的事——眼睁睁看着自己的亲人朋友与世长辞，因此心理难免出现一些异常波动。所以地震后的心理干预就显得非常重要，那么地震后要如何修复受害人的心理创伤呢？

01. 闭上眼都是房屋倒塌的情景

地震灾难后心理干预指面对突发灾难，人们在没有任何心理准备的情况下遭受打击。在亲眼目睹亲人死亡和房屋坍塌后，受害者将造成恐惧、焦虑、紧张等急性心理创伤，甚至留下无法弥补的永久心理伤害。

灾难发生后及时进行心理援助，可以帮助那些亲历灾难的人最大限度的恢复心理健康水平，抚慰心理创伤，走出心理阴影。因为满目疮痍的灾难场景会给他们造成特别大的心理压力。

六年级的铭宇在震后的20小时被救出，宜宾地震后他像完全变了一个人似的。当学校教学楼坍塌的瞬间，一群孩子被压倒在废墟瓦砾中，小伙伴们相互鼓励，铭宇是最坚强的那个。可渐渐地，没了周边同学的声音，他看到自己身上涌出一股股鲜血。铭宇推旁边的同学，没有反应。铭宇被救出的时候，不停的追问："他们人呢？XX在哪里？"在医院里，他整晚盯着天花板喃喃自语，轻轻一碰就大喊"疼，疼，疼死我了"对疼痛异常敏感。

当心理专家问铭宇"现在感觉如何"时，铭宇的表情凝重，面带菜色的说，"闭上眼我满脑子都是房屋倒塌的情景"。当这些话从一个11岁孩子的口中说出来的时候，你可以想象他经历了何种的恐惧和不安。经问卷测试和访谈，专家认为铭宇已患有抑郁症，对他进行药物治疗，并让妈妈多陪伴，给他安全感。

心理专家表示，灾难心理创伤如果得不到及时有效干预，也许会影响他们一生，且目前正在对这些孩子进行跟踪治疗。

02. 震后心理三阶段

强大的自然灾害后心理反应主要有三个阶段：

1、惊吓期

在此阶段，受害者对创伤和灾难暂时失去知觉，也就是通常所说的"魂不守舍"，事后往往对此不能正确回忆。

受害者在这个阶段易出现紧张、焦虑、失眠、注意力下降、记忆减退等。受害者会先后历经"否认→愤怒→讨价还价→抑郁→接纳"这五个环节。

3、康复期

心理逐渐恢复平衡的阶段，但易出现心理障碍，如创伤后应激障碍（post-traumatic stress disorder）、恐怖性神经症（phobia）、焦虑性神经症（anxiety disorder）、强迫性神经症（obsessive-compulsive disorder）等。

心理干预，简单来讲就是尽量让受害者把压抑已久的情感宣泄出来，可以通过让其对灾难事件、内心感受和体验说出来的方式化解灾后恐惧、焦虑的消极情绪，从而让受害者尽快恢复到正常的生活中。

1、直面死亡，接纳不良情绪反应

劫后余生，让受难者惊魂未定，这是人的本能。对于受难者来说，首先还是解决生存的问题，而心理干预是一个长期而漫长的工作。很多受难者的心理反应是在一周、半个月甚至更长的世界延迟出现的。

当我们敢于面对死亡，接纳现实的时候，会体验到的各种情绪反应，如惊恐、无力、自责、担忧。只有当受难者能接纳问题，才会开始真正解决问题，一味的逃避可以一时，但未必长久。

2、构建爱和归属感

灾难让我们知道人类是如此的渺小，人类的生命又是何等的脆弱。当受难者面对一地鸡毛般的断壁残垣，感到被整个世界所遗弃了。这时，越快进行心理干预，越早进行外界联系越好。毕竟一个人是脆弱的，一群人是有力量的。

无论是亲人还是朋友，是救援人员还是有着同样遭遇的受难者，一抹微笑，一个拥抱，一通电话都能给受难者带来无限的温暖和巨大的力量。 在接受了自己脆弱的一面后，要求受难者要振作起来，对灾后的重建和新生活充满信心。

3、情绪宣泄最为重要

（1）允许哭泣

在灾难的打击下，不管是默默流泪还是痛哭流涕都是好事，试着表达、发泄自己的情绪，对心理修复有着很重要的作用。如果强迫其压抑自己的情绪，反而会造成身体的某些器质性病变，延迟恢复时间。

（2）小组讨论交流

比起个体心理咨询来说，灾后的团体心理干预往往效果最好。小组讨论中，把同一伤害等级的个体放在一起，通过共情激发、情感共鸣后，让他们相互慰藉和支持效果是非常显著的。

（3）对死者的告别

幸存者可以通过埋葬小纸条、漂流瓶等方式，写下对死去亲人或朋友想说的话，这些活动的主要目的是要求其不回避现实，把情绪宣泄出来。尤其对于孩子，不要隐瞒亲人离世的消息，否则会对他造成更大的伤害。要平静的告诉他，他的亲人或朋友去了另一个世界，并允许他有个告别仪式，这是一个了结，是承认现实的过程。

愿生者坚强,逝者安息。

作者：乐天心理 暮夏

文章来源：上海乐天心理咨询中心官网：

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