高考在即！家长和学子怎样淡定应对考前焦虑？

一年一度的高考又逼近了。今年的高考巧遇端午小长假，对大部分家长来说，可以不用请假，全身心照顾考生，方便了很多。面临高考，家长们充满期盼，希望孩子们可以考上理想的大学，学子们经过多年的寒窗苦读，也在这一场最为关键的考试面前，不断给自己打气。尽管媒体一再宣传"减负"，"上大学并不是唯一的出路"这样的理念。然而，这些话对于望子成龙的家长和十年苦读的学子们而言，并没有起到太大的帮助。在目前的教育大背景下，高考面前，很多家长和学子都会产生不同程度的焦虑情绪。

那我们不妨来谈一下，家长如何做才能减轻焦虑，帮助孩子顺利高考呢？

1、尽量保持平常心

孩子的人生之路很长，将来幸福与否真的不是一次高考能够决定的，意识到孩子只要保持好的心态，发挥出正常的水平，就是胜利。

家长如果过度关注，不断的提醒考生别忘了这别忘了那的，紧张的盯着考生询问他们的状态，都会间接的加大考生的压力，实际上是把自己的焦虑转达给了他们，向他们传达这样的消息：“考试是大过一切的重要事情，你看我作为家长都紧张成了这样。”所以家长们，要尽量和平常一样，做自己该做的事，为考生做好必要的后勤服务就好，提供营养可口的饭菜，保证他们舒适安静的睡眠环境。

2、接纳并帮忙疏导孩子的负面情绪

考前紧张，或者考完一门感觉发挥不好而消极沮丧，都是再正常不过的。有的家长发现孩子紧张后，一个劲儿劝说孩子千万别紧张，这反而不能真正缓解他们的紧张情绪。最好的做法是自己淡定的让孩子知道，考试紧张是正常的，别的同学也会紧张。有时候孩子感觉某一门没考好而沮丧时，有的家长反而劝说，考不好也没事，大不了再考！这样会加重孩子的沮丧情绪，而且孩子会感觉到这不是父母真实的想法。不妨告诉孩子，有时候自己感觉不好，实际不一定不好。考完的就放过去，集中精力对付下一门。

当然面临高考，最容易焦虑的还是考生自己。很多的考生诉说会出现很多的焦虑症状，比如：头昏，头紧，头皮发麻，莫名的恐惧，焦燥不安，心跳加快，肠胃功能失调，睡眠欠佳，注意力不集中等。这些都是身体和心理在面对高考这样的压力事件时，可能出现的一些应激反应，如果有这样的情况出现，不要过度惊慌，避免出现因为焦虑本身而焦虑的情况。

那么，家长的一些做法为什么可能加重考生的焦虑呢？

面对高考，每个考生都有压力，但是有相当一部分压力可能来自父母。很多孩子能感觉到高考临近，爸爸妈妈变得特爱唠叨。“要好好考”，“不管什么样的大学一定能考上”，“只要尽心尽力了，考不上也无所谓。”这样的话反反复复，不绝于耳。有的学生觉得家长最近这段时间变得的特别殷勤，一会儿递牛奶，一会儿送水果，希望他们的关心能给学生增加高考的信心，给他们的生活减负，让他更专注地学习迎接高考。

然而从学生的角度来看，家长这种过度的关心反而给他一种更大的压力，他会觉得爸爸、妈妈对我这么好，我要考不好怎么办？爸爸妈妈对我这么照顾，那我就一定得考好，不然我就对不起他们。在巨大的心理重压下，就出现了焦虑症状。

高考如战场，是实力的较量，也是心理的较量。实力相当的情况下，心理因素决定着最后的结局。好的心理状态让考生在高考中更好的发挥出自己的实力，甚至超常发挥。

那么，考生们应该如何应对考前焦虑呢？下面我们帮大家一起了解一些常见的消除焦虑的方法。

1、泡澡   

建议考生在晚上睡前半小时可以泡个热水澡，能够舒缓紧张的情绪，缓解疲劳，提高睡眠质量。

2、深呼吸  

当考生走向考场因为紧张心跳出汗时，大家不妨练习深呼吸法，这种方法能够缓解紧张不适的身体感觉，稳定情绪，消除紧张焦虑的程度。在遇到困难题目时，不妨停一下，做几个深呼吸，平静一下再继续答题。

3、运动   

有的时候因为考试感觉不理想，心情容易变得比较浮躁，大家不妨去外面慢跑一会儿或散步，这是非常不错的一个舒缓焦虑的方法，能够活跃脑细胞，建议在运动后要休息半小时，同时要预防过度的激烈运动。

4、安静的环境

有一些考生注意力难以集中，没有办法静下心来，又加上天气比较炎热，更加躁动不安。这时候不妨找一个安静的房间，或者公园的树荫下，看书或休息。让自己的心绪逐渐的平静下来，提高记忆力和专注力。

5、劳逸结合   

到了最后的考前时刻，再每时每刻书不离手的抓紧复习，并不是最高效的。每天需要抽出一定的时间放松一下自己，可以听一些自己喜欢的音乐，或者是与自己的好朋友进行交流，这样也是能够舒缓紧张焦虑等情绪的。

希望以上经验对您有所帮助，如果您感到特别焦虑，并且持续时间很长了，也希望您能和我们联系。我们有焦虑症心理咨询专家会为您提供更好的心理咨询服务。

 作者：乐天心理咨询师  王霖

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