刘诗诗赵丽颖爆出患产后抑郁，初为人母必看4项措施，预防产后抑郁

母亲节，一个温馨美好的节日，走在大街小巷可以看到手捧鲜花的母亲，不少孩子趁这个节日，送给母亲礼物，或者陪在母亲身边，亲自下厨给母亲做上一顿大餐。

母亲是值得感谢的，从孩子降生那一刻，就不再完全属于自己，她的心永远的和孩子牵在了一起，为了孩子无尽的付出。然而，生活中，做母亲的艰辛却常常被忽视，为母则刚也被视为一种理所当然。

前一阵，在娱乐圈被炒沸沸扬扬的刘诗诗、赵丽颖产后抑郁事件也引起了网上的热议，这些公众人物一不小心就会被指责。然而，作为母亲，从一开始经历生产就注定要面对很多新的挑战，这些变化是包括多个方面的。

比如：生理、心理、家庭结构、社会关系等等，产后抑郁这个问题在今年引起了更多人的关注。为了保障每一位妈妈和孩子的健康成长，了解一下产后抑郁以及患上产后抑郁要怎样应对还是很必要的。

什么是产后抑郁？

正常情况下，妈妈在生完小宝宝之后，尤其在第一周内，因为身体的虚弱、睡眠不足、体内激素水平的变化等原因，在面对眼前这个新的小生命时，很容易产生情绪上的紧张、激动、或者无助感。

大概四分之三的女性在产后都会经历一些情绪上的起伏。有位年轻的妈妈曾诉说，虽然在当时内心也满是迎接新生儿的喜悦，但也伴随着焦虑和苦闷的消极情绪。

比如她会焦虑未来，想到抚养孩子长大所需要的成本和精力就觉得沉重，而且在这期间因为家人的照顾不周特别容易生闷气或发火。这些多变的情绪大多数是可以自我缓解的、暂时性的，并不代表妈妈就一定是患上产后抑郁症了。

产后抑郁症的评估是要符合一定的诊断的，并且要看症状的持续时间长短。数据显示，产后抑郁的发病率大约是15% - 30%。

根据美国精神心理协会的DSM诊断标准，产后抑郁症是指一般在产后4到6周内的抑郁发作，患者出现以下症状的五条或以上而且症状持续超过两周，就要引起警觉了。因为情绪低落是产后抑郁的最重要表现，所以以下症状的头两条中是必须符合其中一条的。

1.情绪抑郁

2.对全部或者多数活动明显缺乏兴趣或愉悦

3.体重显著下降或者增加

4.失眠或者睡眠过度

5.精神运动性兴奋或阻滞

6.疲劳或乏力

7.遇事皆感毫无意义或自罪感

8.思维力减退或注意力涣散

9.反复出现死亡或自杀的想法

产后抑郁一般可以在三到六个月之间自行恢复，但是这期间关注新妈妈的身心健康是非常重要的。之前媒体也不止一次的报道过产后妈妈抱着新生儿一起跳楼的事件。

如果这些妈妈和她们的家人对产后抑郁有更多的了解，及时采取预防和治疗措施，这样的悲剧可能避免。另外，对孕期临产妈妈和家人进行这方面的心理学知识普及也是非常好的预防措施。

产后抑郁的诊断一般通过一些心理学量表来完成，比如常用的有爱丁堡产后抑郁量表（EPDS），贝克抑郁问卷（BDI）。诊断评估和制定治疗方案都需要通过和专业的心理咨询师一起完成。

心理疗法中的认知行为疗法和人际关系疗法已经被广泛的应用于产后抑郁的治疗。因为新生儿的到来也必然引发一些家庭关系和分工的变化，婚姻咨询和家庭咨询对产后抑郁的治疗和后期恢复的巩固有非常好的效果。

除了进行专业的咨询外，我们为妈妈们总结了一些产后抑郁的预防措施和注意事项，做好这些也是非常有帮助的。

很大一部分的产后情绪问题其实是由于生理上的改变引起的，睡眠不足，产后体虚，荷尔蒙分泌失衡，都是可能成为情绪波动和认知问题的原因。所以在这个期间要尽可能多的休息，保证睡眠质量。饮食问题更不用多说了，搭配合理营养的膳食，多喝水防止体内缺水，不仅对母亲，对母乳期的宝宝健康也是至关重要的。

产后的妈妈是非常需要照顾的，如果在这期间能有其他的家庭成员参与帮忙，那自然是最好不过了。不过，作为妈妈要善于表达自己的合理需求，家人在这期间也要互相理解协作，多多呵护新妈妈，让新妈妈处在和谐美好的家庭氛围中，会大大避免产后抑郁的发生。

小宝宝的出生，代表着妈妈成了一个全新的角色，孩子的需求开始占据主导，这对于多数女性其实是很大的一个转变。夫妻的角色，也同时变成了孩儿他爸和孩儿他妈。两个人开始共同围着孩子来分工合作。不断学习发现并接受这一系列的角色转变，有助于妈妈尽快的调适好自己的身份认同。

初为人母的天性让妈妈们时刻把注意力集中在小宝宝身上，这本身对母子关系的连接来说，是非常必要的。但是，妈妈的自我也同样重要，自己的爱好和朋友圈也不要就此抛到脑后。留一点时间，听听自己喜欢的音乐，读书，学习感兴趣的领域，或者找好友聊聊天，分享育儿经验，不仅可以舒缓心情，减少情绪困扰，更为自己成为妈妈之后的个人成长继续积累力量。

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作者：乐天心理咨询师 王霖

编辑@吴乐东

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