你是失眠，还是你自己不想早睡？

 你曾说你经常失眠，但是你却不知道的你可能是晚睡强迫症。

最近和一个朋友聊天，我看我朋友总是一副睡不好的样子。她说她自己晚上睡不着，失眠很严重。

我问她：“那你晚上不睡觉，你都在干嘛呢？”她说：聊天、看综艺、刷抖音、看各种APP。灯都闭着，但是还是睡不着。

这里其实就有一个误区。

如果是失眠的人，他们都是想睡睡不着。

如果是晚睡强迫症，他们明明可以睡觉，但是还是有意识无意识地让自己做一些保持清醒的事情，这样下去，睡意也会慢慢消失，最终会失眠。

想要辨别自己有没有“晚睡强迫症”其实很简单。

1. 每天早晨起床第一句“今天我要早睡”，恩，你又熬夜了。

2. 每天工作上班或者学习，忙碌了一整个白天，到回家的路上都非常疲惫，上地铁公交有座位就能睡着。甚至有时候白天也是哈欠满天

3. 但是回到家之后，整个人就会兴奋起来。上网看电脑，打游戏、刷微博等等，沉迷其中无法自拔，明明9点到家，收拾一下，11点前睡觉绰绰有余。但是一玩起了休闲娱乐的项目，就完

4. 全不管时间了。往往最后导致的就是熬夜晚睡。

5. 还有就是，11点已经躺在床上了，但是自己觉得这么早睡有点早，明明自己还有很多事情没有做，这么早睡有点对不起自己，就又爬起来干些别的事情，又要拖很晚。

以上种种的生活习惯都有晚睡强迫症的征兆。

对于已经有了晚睡强迫症的上班族来说，如何挽救?

1、 监督你的生活

什么才叫“监督”。监督有他人监督和自我监督。

如果你不是自己一个人生活，有室友，有朋友，有亲人，有家人等，都可以让他们来提醒你的作息时间。你一到家，可以让他们来督促你洗漱，收拾。到晚上的时候，可以让他们来提醒你“该睡觉啦”~虽然有点像小时候妈妈叫起床的感觉，但是他人的监督，对自己也是一种很好的提醒，在自己的潜意识里，知道到某个点，会有人提醒自己该睡觉啦，自己也知道：嗯，我该睡觉了。

还有一种是自我监督。给自己制定一份日计划，详细到半小时单位最好。把能够在白天做好的事情都做好，不要给自己找拖延的借口。同时，晚上的时候，设定闹钟提醒自己睡觉了，久而久之形成自律的生活习惯，就很好。

2.远离手机电脑等电子产品

不得不说，很多晚睡强迫症的人，晚上基本上都是在刷手机。

在这里，得提醒大家一下熬夜的坏处。

熬夜会让记忆力下降、掉发迟钝、头痛、失眠、皮肤衰老、免疫力下降、内分泌失调、长痘痘等等健康问题，是不是发现很多问题都是熬夜惹的祸。

而让我们不断熬夜的罪魁祸首十有八九是手机&电脑，手机的比例更多。

远离手机和电脑，基本上我们也能远离熬夜了。

3.营造一个适宜的入睡环境

温暖柔弱的灯光，一杯热牛奶，一本睡眠读物，轻松舒缓的音乐，做瑜伽，让自己在入睡前尽可能的放松。也能够一部分的环节焦虑和急促，减少自己的压力，有个更好的心理素质和身体素质去面对生活中的挑战。

最后，希望我们都能早日摆脱“晚睡强迫症“，告别熬夜，有健康的身体，有乐观的心态，迎接生活每一天。

作者 乐天心理 小智

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