想太多怎么办？

在生活中，或者在职场中，很多人都会因天生敏感而担心别人给自己“差评”，生活得处处都有压力有焦虑，而周围的人也会因为他的“想太多”感觉相处不自在。

“想太多”的人通常有6个特征：

1. 说话做事会非常在意别人的感受，生怕自己做的不对。

2. 总是担心别人会拒绝自己、讨厌自己。

3. 与人交往的时候，往往会预先想好最差的结局，或者最坏的打算。

4. 很会察言观色，关注对方的小动作、小表情。

5. 因为担心，有时候不会说出自己的真实感受，或者回避，甚至撒谎。

6. 当自己真的被别人批评的时候，内心会有很大的反应，但是表面上还是会强装自己没有事情的样子。

这样的人，在心理学中，属于“高敏感”型。

对于高敏感型的人，每一次社交对他们来说，都是一次挑战，而因为这样的负担，他们会越来越不愿意社交，封闭自己。

对于交往中的负面反馈，高敏感型的人倾向于对他人可能发出负面的反馈而感到过度的担心。比如他们有事情想请朋友帮忙，可能朋友还没有开口，他们就已经在准备被拒绝的各种反自身应。这是认知和情绪层面上。

从行为层面上，高敏感型的人，很容易触发过激反应。

比如上个例子，如果朋友真的拒绝了他们，他们会感到非常的不好，感觉自己肯定哪里做错了，或者平时对朋友不是很好，朋友才会拒绝自己。

心理学家们说：人际关系“高敏感型”的人，原因大部分是缺乏自信，误会别人的意图和行为，让自己和人交往时陷入窘境，以至于让自己陷入深深的自我怀疑中，干脆回避社交。

这样的人，如何自我调整呢？

首先，这需要很细致的观察。观察自己是在哪些时刻特别在意别人的感受，在意别人的看法，自己当下内心的想法是什么？看看真实的自己是什么样的？

其次，我们要学会自我暗示。可能之前自己在不经意间就告诉了自己我不够好，我很多地方做错了，我不能做这些等等，我们现在调整为良性暗示：我很棒，别人也很喜欢我，别人是尊重我的，我可以被爱被认可等。用这些好的心理暗示去逐步替代不好的心理暗示，慢慢从自己开始去认可自己、肯定自己，相信自己做的很好，相信自己会被他人喜欢。

最后，我们可以自己隔一段时间给自己写信，记录下社交时候当下的不安，自己的想法，等过些时间再去回看这些情绪的时候，你会发现自己在为曾经害怕胆小的自己而伤心，自己会同情自己、可怜自己，想让强大的自己去守护弱小的自己，慢慢调整成一个充满自信的人。

不求迅速改变，但可以循序渐进地让自己不再太敏感，甚至转化这些敏感成为一个内心温暖的人，去照顾他人的感受。 

作者：乐天心理 张智慧

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