与坏情绪和解，才过好自己的一生

多数的烦恼，都是因「人」而起。其实生而为人，哪能事事如愿？

但因烦恼引发的坏情绪，不是人的全部，却能左右人的全部。

有这么一个故事，老板把员工骂了一顿，员工委屈生气，回家与妻子吵了一架。妻子很生气，看见晚回家的儿子，立马给了儿子一耳光。儿子捂住脸冲自家的猫狠狠踢了一脚。猫受惊冲到街上，迎面驶来一辆车，司机为了避让猫，却不小心把旁边的孩子撞了。

这就是心理学上经典的“踢猫效应”。情绪往往容易传染，不仅伤害自己，也可能伤害自己亲近的人。

若是能掌握控制好自己的情绪，也就能很好地掌握自己的生活，更能容易做成一件事。

有这样一个例子。一位公司员工小A，年纪轻轻被大老板相中，提拔高升。而他被提拔只源于一件小事。

一次，小A突然被领导叫到办公室，领导对他破口大骂，骂完让他去修改文件。小A莫名其妙挨了一顿骂，没有做任何辩解，接过任务便加班加点工作，最后按时把领导交办的任务完成了。

后来领导得知，他只是临时替别人交材料，工作项目并不是他负责。被领导误会，没有辩解，踏踏实实完成工作，除了个人优异的工作能力，还有强大的情绪管理能力。也因此被领导赏识。

特别容易情绪化的人，往往做不成事情，东一榔头西一棒槌，在工作中是不靠谱的表现，自然也不会得到领导的赏识。

 那么如何管理好我们的情绪，不让它变成支配自己的魔鬼呢？

在心理学中有一个名词叫做“情绪粒度”，它指的是一个人区分并识别自己具体感受的能力。

当面对同一突发事件，或者棘手的事情，高/低情绪粒度的人对于自己所经历的情绪，可能会有两种不同的表达方式。

情绪粒度大的人对感知情绪和情感比较粗线条，比较笼统；而情绪粒度小的人对情绪的感知和感受更加的精细、确切，甚至对很多细微的差异都能感知察觉到，并准确表达出来。

心理学家近期研究发现：当你能精确地描述当前发生了什么或者你到底经历了什么的时候，你会更容易找到处理这种情绪的解决方案。

当最近感觉工作让自己喘不过气来很有压力的时候，可以更加细致地感受这种压力来自于哪里？是一项棘手的项目，是领导的态度压力，是同事的紧张关系，还是自己的力不从心？当自己细细感受这些压力的时候，也在排解压力，心情也会自然而然地得到释放。

“眼不见心不烦”、把它们扔成一堆“图省事”的处理方式，并不能从根本上释放现有的情绪压力，练习分门别类地感受这些情绪、描述情绪，试着处理它们，像仔细整理衣服、叠衣服一样，这样才有可能排解情绪，改变现有状态。

祝愿大家能够更好的降低自己的情绪粒度，从容接受面对各种情绪，让自己成为情绪的主宰，更自在地过自己的人生。

作者：乐天心理 张智慧