理性情绪调节的基本步骤

情绪既与生活事件有关，也与认识这些生活事件的态度有关，人感到痛苦，不一定是因为遭遇不幸的事件，也可能是源于对事物过分执着的看法和欲望。

理性情绪治疗是由美国心理治疗师艾利斯( Albert Ellis)在20世纪50年代后期至60年代初期发展的一种心理治疗理论和方法。

理性情绪疗法的基本假设是人的情绪主要是由信念、评价、解释以及对生活事件的反应而产生的。通过理性情绪的治疗过程，受助者学习一些技巧去寻找和驳斥非理性信念，再以理性的认知取而代之；这将促使由事件而引起的情绪反应有所改变。理性情绪理论，又称为ABC理论

1、界定与情绪困扰有关的不合理信念

弄清引起情绪困扰的不合理信念是什么，找准症结，对症“下药”

2、要求受助者为自己的信念辩护

要求受助者为自己的信念辩护，以证实其真实性，然后，让受助者明白自身拥有哪些不台理信念，指出这些不合理信念与情绪困扰之间的关系，使他认识到其消极心理状态源于其不合理信念，而不是早期经验的影响。

3、证明不合理信念的谬误

运用不合理信念辩论的方法，与受助者进行辩论，通过辩论使他认清自已原有观念的不合理处。只有其在认知发生变化后，才会愿意放弃最初的不合理信念。

4、以合理的信念取代不合理的信念

从受助者现有的不合理信念入手，帮助他学会以合理的思维方式取代过去那些不合理的思维方式。用理性观念代替非理性观念，以免使自己成为不合理信念的受害者。

5、学习如何做科学的、符合逻辑的思维

为使受助者今后减少不合理的信念和不合乎逻辑的推理和演绎，咨询师需要帮助他学习和掌握科学的思维方法，同时可以安排认知家庭作业，以巩固疗效。