警惕抑郁症-一对年轻姐妹花生命的终结

福州新闻网讯　17日上午10时许，晋安区新店镇北尚C区18号楼发生一起惨剧，一个20岁的女子从11楼的家中坠亡。之后不到10个小时，死者的双胞胎妹妹趁家人不注意从家中阳台跳下，经抢救无效死亡。知情人士称，姐妹俩生前可能患有抑郁症。亲属们哭喊着冲下楼，抱起还有意识的女子，她还对哭成泪人的爸爸妈妈直喊疼。120救护人员赶来将女子送到医院抢救，家人在手术室外苦候了两三个小时，最终得到的还是噩耗。　
有知情人士说，这对双胞胎姐妹曾经也像其他孩子一样天真烂漫。而这一切，都因几年前的一件事改变了。从小在一块儿读书的姐妹俩，很想在高中还能一起学习。因中考没有考上同一所学校，两姐妹选择辍学在家，这样就可以不用分开了。也因为长期不与外界接触，两人患上了抑郁症。性格也有了很大的改变。小区居民说，这一家子2009年搬到小区后，他们很少看到这对姐妹下楼走动。
据亲属介绍，姐妹俩患抑郁症已经四五年了，父母曾多次带她们去医院，这两年，两人的病情有所好转。同时，父母为防止发生意外，在家里很多地方都装防盗网，但怎么也没想到，独独那个没装防盗网的地方，让他们在短短的9个小时内失去了两个女儿。
据调查显示，自杀的人群中有80%以上是有抑郁症史的。
抑郁症患者由于情绪低落、悲观厌世。严重时很容易产生自杀念头。并且，由于患者思维逻辑基本正常，实施自杀的成功率也较高。自杀是抑郁症最危险的症状之一。据研究，抑郁症患者的自杀率比一般人群高20倍。有些不明原因的自杀者可能生前已患有严重的抑郁症，只不过没被及时发现罢了。由于自杀是在疾病发展到一定的严重程度时才发生的。所以及早发现疾病，及早治疗，对抑郁症的患者非常重要。不要等患者已经自杀了，才想到他可能患了抑郁症。抑郁症的复发也是很让更多的患者揪心的事情。愈后的康复训练和心理辅导同样不容忽视。此例中，两个姐妹的抑郁与之前的辍学在家，两个人不分开等等都是有关联的，个人的独立人格成长与依恋可能存在缺陷。
以下介绍几种适用的抑郁情绪康复方法：（从中选择适宜自己的方法）
做最感兴趣的事。如果事业、学习、生活上没有获得成功，想办法提高自己，从最感兴趣的事入手；或者再寻找其他成功的机会。　
1、制定一个切实可行的目标。
　　这个目标要可行，也就是说，外在条件和自身条件都要具备。最初的计划要比较易于实现，需要的时间、精力比较少。如果这个过程所需要的时间和精力太多，在你对什么都不感兴趣的情况下，你半途而废的可能性比较大。　　
　　2、对你的目标精确定义。
　　只有目标明确，你才能判断是否达到了目标。否则，你总有办法对自己说：“我失败了。”为了重新对生活充满信心，你需要成功的体验。因此，在实施这项行为治疗的过程中，你要确保你会有一次又一次的成功，使你相信你才能力做到你想做到的事情。所以，请你精确定义你成功的标准。
　　3、将你的行动计划划分成足够小的步骤，确保你的计划一定可以完成。
　　为你的目标制定一个详细计划，计划的每一步要达到的目标都足够小，以确定你一定可以做到。记住，在确定每一个分目标时，要确保你一定可以完成。每完成一个目标，你就胜利了一次，每一次成功会令你的自信逐渐增长。如果你定的分目标太大，就难免失败，一次又一次的失败会打击你的信心，也许，几次失败之后，你就会对这个计划完全丧失兴趣和信心，重又返回到以前什么事也不要做的状态之中去了。 所以对于有严重抑郁症的朋友，要尽量确保一件事情的可行性，然后划分为各个小的阶段，在完成每个小的阶段时，尽量不要想接下来的步骤。全身心的投入眼前的小目标，完成后可为自己喝彩，加油，相信自己一定可以完成总体目标！
　　4、用自己的行为定义是否成功。
　　换言之，目标中不要牵涉到他人的行为。如果你的目标是与人交往，注意不要制定这样的目标：下班后和小李一起喝咖啡。这个目标的不当之处在于：这个目标能否实现取决于小李是否接受你的邀请。你可以控制自己的行为，但不能控制别人的行为。因此，你的这个目标违背了上一条原则，你并不能确定这个目标一定可以实现。依据确保成功的原则，你可以这样修改目标：下班后，邀请小李一起喝咖啡。只要你开口邀请过，那你就成功了。至于小李的反应，并不重要。邀请技巧是另外一个问题。
　　5、目标中不要有情感成分。
　　在这个计划中，重要的是做，而不是你在做的过程中的感受。你可以控制自己的行为，但不能直接控制情绪。而在抑郁状态下，你很难从任何活动中得到愉快的感觉。情绪会受到行为的影响，但这种影响并不是即刻起作用的，需要一定的时日。因此，如果你一定要感到愉快才算是成功，那么，你很可能会失败。
　　6、多接触一些积极的向上的事物。
　　比如听听激进的音乐，如《拉斯德基进行曲》等。看看催人向上的奋进电影。多看一些激情的书，如写口吃患者当记者的小说《磨81》等。
7.在心情不好的时候多安排个人活动，例如绣十字绣、制作剪贴簿，做手工等。
8.建立自己的社会支持系统。当个人处于情绪低落的阶段，多寻找可以支持自己、能帮自己解决实际问题的人群。
9.快乐食物对抗抑郁。多吃深水鱼、香蕉、葡萄柚、菠菜、樱桃、南瓜、全麦面包等富含色氨酸和酪氨酸的食物，有助于心情平静。
10.饲养金鱼、猫、狗等有生命的小动物。
11.每天强迫自己笑5分钟，建立自己乐观的心态。
12.搜集曾经给自己带来好心情的东西，如一张贺卡、一张相片，当心情抑郁时拿出来看，通过回忆美好事物和时光，缓解心情。
13.音乐疗法，听与自己心情相吻合的音乐，取得共鸣和支持；例如悲伤的时候，听情感歌曲，但不宜过悲伤。
14.多做运动，并设定目标。可以多做跑步、跳舞、健身操、跳绳、游泳等有氧运动，同时设定一个实质性的目标；比如到达下一个月，游泳速度或跑步速度要达到某一水平，实现自己的价值。

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