感知心理学：提高幸福感的10大心理技巧，简单实用，一学就会

 提高幸福指数的10大心理技巧

酸葡萄效应——贬低原有目标，冲淡内心欲望

“吃不到葡萄说葡萄酸”，这是典型的心理学案例。这一现象称为“酸葡萄”效应。对于想得到而得不到的，就说东西并不好，以此来寻找自我安慰。可以说这是一只懂得“幸福的“聪明狐狸，面对挫折和压力，它知道采取“歪曲事实”的方法取得“心理平衡”。我们有时候有需要向狐狸学习一下，试试“酸葡萄效应”。“酸葡萄效应”看来愚蠢可笑。但确实有某些积极作用。在日常生活中，您不妨一试。

同样是那只狐狸，这次又想找些可口的食物，但只找到了只酸柠檬，它就说：“这柠檬是甜的，正是我想吃的。”这种只能得到柠檬就说柠檬是甜的的自我安慰现象被称为“甜柠檬效应”。不说自已达不到的目标或得不到的东西不好，而百般强调，凡是自己认定的较低的目标或自己有的东西都是好的，可以变恶性刺激为良性刺激，有效地减轻内心的失落和痛苦。心态至关重要，尤其是当面对挫折时，积极的心态，会让你处处看到希望，斗志昂扬。对于自己拥有，又摆脱不掉的缺憾，不妨试试“甜柠檬效应”

马斯洛认为：人的从低到高的五大需求是：1、生存和生理的需求。 2、安全的需求。 3、社交的需求。 4、 尊重的需求 。5、自我实现的需求。

个人需求在工作、生活、家庭中角色不同，会有极大的复杂性。未能认清不同角色下的“核心需求”，而一味地去追求满足更高层次的需求，会在很多地方焦头烂额，影响正常工作，甚至会影响到个人的人生幸福。比如和同学朋友在一起，不能一味地追求尊重的满足。道理很简单，同学朋友不会去满足你的尊重需求的，如果你一味追求，那肯定是得不到满足，反而因此会受到伤害。

人是很有趣的，往往在接触一个人时首先看到的都是他或她的优点。这一点颇像在餐馆里用餐的经验，开始吃前几个菜的时候，印象很好，吃的也很香，也是赞不绝口，吃的越久越觉得不是味，吃完了这顿筵席，缺点就都找出来了，于是转喜为怨，转赞美为责备挑剔，转首肯为摇头。这是因为：第一，开始吃的时候你处于饥饿状态。第二，你初到一个餐馆，开始举箸时有限新鲜感，这也可以叫做“陌生化效应”吧。 研究饥饿效应可以帮我们想明白许多方面的问题。如：初接触的人觉得优点颇多，后来会发现毛病也不少；新婚夫妇蜜月最痴情，久了不仅会生气，可爱变可憎，还会闹离婚。新鲜的生活可以改变我们的思维，提升我们的生活质量，增加我们的幸福体验。生活是丰富多彩的，只要开动脑筋，转变心态，新鲜的生活就会常常伴随你。

当我们处于较差的状态中时，一点微不足道的事情就会带给我们极大的喜悦，而当我们所处的环境渐渐变好时，我们的需求。观念、欲望等都会发生变化，同样的事物再也不能满足我们的需求，我们在其中再也找不到当初的幸福感了。所以生活越优越的生活，别忘了忆苦，别忘了感恩，少一点欲望，多一点开心。幸福感长久地保存和延续

延迟满足是指为了长远的、更大的利益而自愿延缓或者放弃目前的、较小的满足。也就是说得到满足的时间越长，那满足带来的幸福感就越强。所以当你在还没有得到满足的时候，要明白即将到来的满足更大，更幸福。

完美不可求，在这个地球上十全十美的事是不存在的，所以不可求，如果你一味地去追求，就会失去友情、爱情、失去自我，甚至走入误区，无法回头。

奖励自己，能奖励出信心和力量，奖励出毅力和执著，奖励出一份好心情，奖励出一种愉悦的精神状态，奖励出事业辉煌，奖励出人生一篇蔚蓝的天。。。。。。别忘了奖励自己，你平淡的生活会变得丰富多彩，平凡的人生变得有滋有味，平凡的人会趋向不平凡。

在我们心里，都埋藏着梦想的种子。如果你充满信心，为自己勾勒着成功的景象，那么未来真的会变成你想要的模样。

有的人达到了成功的最高峰，有的人庸庸碌碌中悲叹，而这一切的差别，仅在于你是否有不放弃梦想的信念！

世上任何事物的发展轨迹都是回旋的、曲折的，征途中存有障碍，前进中必有挫折，岂能一蹴而就。成功源于坚持，坚持梦想才有可能成功。

罗森塔尔效应，亦称“皮格马利翁效应”、“人际期望效应”，是一种社会心理效应，指的是教师对学生的殷切希望能戏剧性地收到预期效果的现象。

在不被重视和激励、甚至充满负面评价的环境中，人往往会受到负面信息的左右，对自己做比较低的评价。

而在充满信任和赞赏的环境中，人则容易受到启发和鼓励，往更好的方向努力，随着心态的改变，行动也越来越积极，最终做出更好的成绩。