焦虑的原因及自我调节

焦虑是指向未来的恐惧感，它和不安全感及自卑都有极大的关联，同时又强烈地希望能掌控未知，减少降低可能到来的风险。

在这样的企图始终无法实现的基础上，人们常常会陷入无力又焦灼的状态，而感觉明显的不适及不安，久而久之，随着焦虑严重程度的增加还会引起一系列的身体反应，如植物神经紊乱带来的脸红、尿频、发抖等，甚至某些皮肤病、高血压、心脏病等生理病变。

尽管焦虑最早是由不安全感和自卑所带来的感受，但它所承载的使命 - 渴望掌控未来却是强烈自恋的表现，它源自于强烈的不安全感引发的自我防御机制，只有去努力防范所预见的全部可能风险才能让自己安心；而且当事人有意或者无意地认为通过自己的努力甚至足够的思考就可以达成所愿，秉持着付出即会有回报的想法，无疑很容易被这样的挫败所打击到。

同时焦虑针对的是未来可能的风险，风险的评估又关乎到对自己能力的评估，故而焦虑感是对自己能力不足一种攻击，也是对未能达成愿望的不可承受，由此我们可以看到某些消除焦虑的方法：

-     了解未来目标的现实性和可实现性

-     接受现实

-     根据经检验的目标定制行动计划和时间表

-     制定后备计划

-     严格执行

该方法可推而广之到多重目标的体系中，只是若无法理清目标，并沉浸于焦虑紧张的感觉中无法自拔，那么就不仅需要个人的强大意志力，还需要专业心理咨询师的帮助了。

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