乐天心理平衡法解析失眠

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看了马未都先生写的关于失眠的文章，大体的意思是：知青时期大家每天付出繁重的体力，同时又是年轻贪睡的年纪，所以睡觉就是——每天死过去一次，换句话说，睡觉特别死，敲锣打鼓都叫不醒，贪睡，更是由于粮食紧张，睡把吃的心给睡没了，我们都可以想象的到那是种什么感觉，于是大家就总结出，只要白天体力上劳累到一定程度，晚上就一定会睡好。

好使吗，大家纷纷尝试，结果有的说解决了，但是有的还是没有效，甚至有的服用几年、几十年的安眠药，说白天累死了，晚上失眠也没有用。

失眠主要表现为睡眠时间、深度的不足以及不能消除疲劳、恢复体力与精力，轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻夜不寐。长期失眠易引起心烦意乱、疲乏无力，甚至以头痛、多梦、多汗、记忆力减退，还不属于危重疾病，但妨碍人们正常生活、工作、学习和健康，并能加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风病等病症。顽固性的失眠，给病人带来长期的痛苦，甚至形成对安眠药物的依赖，而长期服用安眠药物又可引起医源性疾病。

就像这个视频所描写的，怎么想睡都睡不着，换姿势，看手机，锻炼，吃宵夜，自己和自己对话，看电视等等甚至想性，自慰，终于瞌睡了，呵呵，天也亮了。

那么失眠不是因为白天的四体不勤，是什么原因导致就是睡不着呢？

有些当权者，他们身处高位，身受各种利益和权利舆论的高压下，时时处处都谨言慎行，自己的情绪很多时候是要压抑或是隐藏的，那么内心要承受很多压力和负面情绪并且无处宣泄，那么这个群体就容易有失眠症状，举个例子：一个退休的某高官，他的儿子和几个同是高官背景的同学一起参与违纪的项目，当政府开始查处这个事的时候，该高官就夜夜失眠，而且睡觉时不能有任何响动，只要有一丁点的声音吵到他，他就会失眠继而烦躁，发火。

实际上，这都不是因为失眠这是因为怕——失势。

在乐天心理的过往的咨询案例关于失眠的，有个中科院的研究员，因为人际关系等原因导致评教授失败，之后就导致他的失眠，而且在很长的时间里，他要靠药物解决睡眠的问题，因为不吃药就要辗转反侧，烦躁异常，情绪也不好，心情很糟，所以，只能吃药。

那么他也会苦闷的想，难道，难道这后半辈子都要靠安眠药了吗？

那么乐天跟你说：各种原因都可能引起失眠、生活方式、居住环境、躯体疾病、精神心理情绪的压力可谓常见的失眠原因。生理性或是病变引起或是因为环境或是卧具及特殊的气味等原因引起的失眠我们都可以找到根源，但是精神心理情绪的压力平常意义的连续几个周甚至几个月几年的失眠，大家却总是觉得跟失眠联系不大或是很忌讳涉及这个方面，但也恰恰是因为失势，失情，失利，失爱……或是担心自己失势，失情，失利，失爱导致了自己或长或短的失眠。

所以说，失眠往往是很多大家并不承认的心理问题导致的，欲扬汤止沸，不如去火抽薪。不梳理自己在现实生活中存在的心理障碍和负面情绪就很难真正意义的解决失眠的根本。

那么乐天有什么高招吗？只是泛泛而谈网络上有的是啊!

好，那么我们看到以上的视频，用心理学的观点解释失眠的现象，视频里，出现了两个我，一个是想睡觉的并且就是睡不着并且强迫自己睡觉的“自我”，一个是总是想些和睡觉无关的刺激神经让人睡不着“本我”不是在哪唱歌就是打岔，总之就是一个搅局的。那么实际上应该还有一个“我”，精神分析管这个第三个我叫，他就是那个认为自己本应该到该睡觉就应该在床上安然入睡的——“超我”。正因为自我认为应该按照超我在该睡觉的时候像马未都先生说的像死去了一样的睡去，但是没有，所以本我就反复的折腾，但是却越折腾越让自我睡不着。就是说很多事不是你希望的像超我那样，想睡就睡，而是本我在情绪中纠结，因为自我不是像超我一样那么理想。

这样的辗转反侧，如果持续几天就改善还好，但是连续一周就会诱发焦虑，焦虑又会烦躁，持续几个月就会诱发强迫，就像那句话说的，如果睡眠是对现实的逃脱，那么失眠的人意味着无处可逃。

那么这么办？

好吧，乐天的心理平衡法来了！

失眠的你有没有感觉到，你失眠后的状态是什么？翻来滚去，唉声叹气，看表看手机等，你心理就是有个想法：怎么就是睡不着呢？也就是两个眼睛闭上，鼾声如雷就是好，翻来覆去的烙饼就是差，是不是呢？

那么强迫倾向的人的习惯是：习惯性的去寻求某些好的感受，并企图保持这种感受，就是强迫的原因。任何把自己固定起来的方法或模式，都是让人痛苦的，都是强迫。

举个关于睡眠的例子：比如你觉得晚上九点半到十点躺在床上，过了半个小时，应该闭上双眼进入睡眠状态就是好质量的睡眠，否则就是失眠，就很烦躁。即使按时睡着了，然后再一点左右由于小便或是口渴起夜之后，就睡不着了，看着钟点一分一秒的过去就烦躁异常等等，其实为什么有区别？睡着了就是好的；睡不着就不好，十点前睡就是对的，十二点就是错的；起夜就是因为自己多喝水就是错的，睡到早上7点就是好的，早上起来感觉能想到自己的梦境就是没睡好……

等等的纠结对错，总是把精力用在纠正自己，给自己设定了什么是对的，层层设置最后只能自己套牢自己。对自己的思想既不阻止自己也不超越自己,既不加快他的进程也不减慢它的进程，按它应有的节奏变化，直到最高境界，不需要固定自己的思想，情绪，行为。即：几点睡都是好的，只是要尽量在规定时间上床休息，对于睡不着，也不要纠结怎么睡不着，睡不着就看看手机看看电视，如果不想看手机不想起来做什么就这么躺着，由着自己想问题，不限制自己的思绪，你尝试过吗？

当然这是心态还有自己在现实生活中存在的情感问题和人际交往问题，婚恋问题，子女教育问题，如果都混在一起了，那么问题就更加麻烦，需要进一步在心理疏导的同时，调整认知，改善现实生活进而改善自己的生活质量当然睡眠质量也会有变化。

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标签：失眠乐天心理平衡法
分类：心理咨询技术| 发布：乐天心理咨询| 查看： | 发表时间：2017-5-3
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