心理问题｜如何让自己自信起来

A:自信与不自信的表现形式有哪些？

自信的人自己似乎觉得“所向披靡，游刃有余”；不自信的人自己感觉自己“缩手缩脚，自卑自闭”，如果一个总是怀疑自己，总是心里面对自己说“你不行，很不好意思，很怕出丑”，说话总是很小声，到了需要发表自己言论和意见时却表现的手足无措，胆怯内敛。

        结果，自己在学习和工作中总是被别人忽视，在别人眼里好像总是被怀疑和否定，所以形成了恶性循环。本来自己可以做好的事情，却被很多菜鸟抢去了机会，本身属于自己的功劳，也被在公司里的活跃的分子所占据。而且，这种状态甚至都影响到恋爱和婚姻，所以要想改变下自己，不知道，有没有好的方式改变下不自信的这种状态？

Q:你好，由于大家不自信的原因不同，但是如果一个个体不自信就会产生犹豫、放弃、失败，自信是一个人成功的必备心理素质，然而自信也是可以后天培养的所以，结合上海乐天心理咨询中心的小小建议讲下几个可以慢慢改变这种状况的方式希望可以有帮助：

1.考虑自己在成长过程中，有没有你比较成功的事情。

比如：你在小的时候曾经受到过奖励和比别人有优势的地方。详细的跟这个个体谈论他怎么获奖的，他为什么比别人有优势，如果感到他自己有了些自信的感觉后，他会侃侃而谈，那么接着鼓励他，将这种优势推广开来，试着尝试在一下几点做些调整：

①注重外表。当你的衣着看起来不太好时，你的行事方式以及和别人交流的方式就会改变。因而你可以通过好好打理自己的外表来增加自己的优势。很多情况下，常沐浴、修胡须，穿干净的衣服以及换个最新款式的打扮能帮助你取得重大的进步。拥有好的体态，你自然而然就会感觉更自信。

②听励志的演讲并在公众场合朗读

先听些有激情催人奋进的演讲，然后自己也仿照着写一段介绍自己的演讲稿，然后对着镜子练习，之后在公园里大声的朗读。

练习自信
 

③练习正视别人

一个人的眼神可以透露出许多有关他的信息。某人不正视你的时候，你会直觉地问自己："他想要隐藏什么呢？他怕什么呢？他会对我不利吗？"

不正视别人通常意味着：在你旁边我感到很自卑；我感到不如你；我怕你。躲避别人的眼神意味着：在你旁边我感到很自卑；我感到不如你；我怕你。躲避别人的眼神意味着：我有罪恶感；我做了或想到了什么我不希望你知道的事；我怕一接触你的眼神，你就会看穿我。这都是一些不好的信息。挺胸抬头，眼睛直视前方。你将给人一个好的印象，立马觉得更警觉更有力量。

正视别人等于告诉他：我很诚实，而且光明正大。我相信我告诉你的话是真的，毫不心虚。要让你的眼睛为你工作，就是要让你的眼神专注别人，这不但能给你信心，也能为你赢得别人的信任。

④练习微笑

有人说微笑是人类最好的语言，你每天微笑的跟别人打招呼，会改善以往大家对你的不好印象。

还有要从心理上做一下几点：

①习得并精通一种技能

具备学习能力的人通常都很自信，反过来也一样，真正自信的人通常是因为相信自己的学习能力。所以面对挑战的时候他们不会怕，不会心虚，因为他们知道“大不了去学么”。自学能力的基础是耐心，而习得任何一种技能都会让人更加懂得耐心的重要，并且同时因为具备耐心与学习能力而更加自信。只要花时间真正精通了一种技能，那么学会其他一种技能的时候就会变得更轻松——这是良性循环。

②了解自己的局限

没有人无所不能。就算拥有真正强大学习能力的人也无法做到无所不能——因为时间不够。有些领域确实必需天分。在自己确实不擅长的地方该自卑就要自卑——这没有什么不好意思的。该自卑的时候不自卑，就多了一个心理负担——并且还是永远摆脱不掉的负担，最终，肯定会拖累自信。凡事儿做得好必然容易自信，做得不好就很难自信，但是还没上阵呢，就背着一个又一个的包袱，能走多远？能做多好？

③不要轻易追求完美

完美总是好的，但并不总是能够做到。事事追求完美的下场只有一个：标准越来越低。生活着这样的例子比比皆是，就是这样炼成的。学会在这个不完美的世界里不完美地生存，是一种难得的智慧。深刻理解“不完美才是常态”的人才可能做到“不会无谓地自卑”。凭借耐心，相信积累，再加上正常的智商，就算做不到最好，也能做到更好，何必过分强求？

④尽量独立，承担必要的责任

有位哲人这样说过：“一个人的幸福程度取决与他能够在多大程度上独立于这个世界”。这句话包含着深刻的智慧。很多的时候，独立意味着完整地承担必要的责任；能够运用自己的能力承担必要责任的人必然相对更加自信。一个人不能够独立，往往就会沦为他人的负担，没有人不讨厌负担，而被讨厌的人怎么可能自信呢？自信的人都知道一个简单的道理，自己是自己，别人是别人；自己的事情自己完成，自己的责任自己承担。