如何与更年期妈妈相处?

女性进入40岁后，通常即开始了将持续20年的更年期，这是女人从生育阶段到老年阶段过渡的时期；随着卵巢功能的衰退直至消退，而导致雌激素分泌的逐步减少，严重时引发植物神经功能紊乱的一个阶段；特别是在45到55岁之间，更容易爆发一系列的女性生理变化，比如：月经不稳定、量减少并逐渐至绝经等；植物神经紊乱（内热感强烈、潮红等）；尤其是精神状态也受到极大影响，情绪不稳定、易激惹、敏感多疑和烦躁不安等，有时实在让亲密的家人不知所措。
 
作为子女，此时年龄正处于日渐成熟的青年期，性格脾气都趋于稳定，承受能力也在过往的各种压力锤炼下不断增强，当发现长期依赖的妈妈这些突如其来的变化时该怎么办呢？
 
首先：切忌惊慌恐惧和失望，或继续向以前一样依赖妈妈
子女若发现妈妈的异常表现表现出负面情绪，会给妈妈带来更大的精神压力；而如常的依赖则会在此阶段增加妈妈的负担，造成妈妈的生理和心理状况更加不稳定。同时和母亲的关系也容易被破坏，进而严重者会对孩子自己现在和未来的亲密关系带来创伤性影响。
 
其次：多陪伴、理解和支持母亲，有机会多让她倾诉，但少评论和干涉
当妈妈唠叨、情绪低落或激动时，最好能不要马上走开，而是留下来陪一会儿，适度表达对妈妈此刻情绪的理解，但同时也可根据自己的判断表达支持的坚定态度，若实在不能支持，可以表达明白理解妈妈的意见及诉求、需要时间了解或转移话题。子女的成长实际也是个渐渐脱离妈妈的过程，所以更要觉察妈妈和自己的人际界限并不要轻易逾越，清楚什么是妈妈什么是自己的角色、责任和义务。
 
再次：尝试辨识什么妈妈真正的需求，什么是妈妈释放压力情绪化的表达
人们都有这样的经验，那就是我们常常在压力过大或情绪不稳时，容易口出狂言伤人伤己，事后却又会常常后悔自责，深刻意识到当时一时冲动下的表达并不是自己的本意。在更年期阶段的妈妈，非常容易出现这样的状况，作为爱她的子女就要有更多的包容和辨识，感受妈妈的情绪所在，并加以安慰。
 
最后：倡导健康天然生活
有时间多陪妈妈做些简单轻松的运动，比如散步、游泳等，多引导妈妈多做她喜欢做的事情，发展自己的兴趣爱好；饮食方面提倡多吃含钙和维生素D量高的食品、蔬菜和水果。
 
妈妈的更年期在某种意义上等同于子女的青春期，只是前者是从盛年走向衰老象征，后者则是从弱小走向成年的开始。如果你感受过青春期的困扰，就一定能理解妈妈在经历更年期的痛苦。生命之所以生生不息，正因为我们彼此守望牵手相依。

文章来源：上海乐天心理咨询中心     作者：心理咨询师    何峻

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何 峻：

英国威尔士大学硕士，国家二级心理咨询师，EAP咨询师.擅长认知行为疗法、精神分析、意象对话、催眠、沙盘和家庭治疗。擅长咨询领域：个人成长、职场问题、抑郁症、焦虑症、强迫症和情感关系等；同时也为众多残障人士、青少年和性少数者提供了优质服务