积极心理学在心理咨询中的应用

积极心理学被定义为“对每一个普通人的优势和美德的科学研究”，它以一个更加开放和欣赏的角度去看人们的潜力、动机以及能力（Sheldon & King, 2001）。很多的研究集中于将积极心理学应用于人们的个人生活中。其关注点在个人的特性，能力以及胜任力。

Keys和Lopez在2002年发展出了一个完整的心理健康的状态模型。他们认为没有心理疾病不等于心理健康。因此他们根据人们主观幸福水平和心理疾病症状将人们分为四种类型，包括挣扎型，幸福型，困境型，以及衰弱型。这个图形能帮助我们更好的理解心理健康与心理疾病之间的关系（图1）。对于那些主观上认为自己幸福感低的人，积极心理学可以被应用于提高他们的幸福感。

传统意义上的社会与人文科学一直以来都关注于问题和缺陷，而积极心理学则强调发挥人们的最佳状态及优势（Skerrett,2010）。

仅仅关注问题而非目标对于成长来说是有害无利的。研究表明，比起将关注点放在问题上，将关注点放在积极目标上的优越性要明显的多。趋近动机表示关注于想要达到的状态，比如说“我想要跟儿子有一个温暖的关系”。回避动机会是“我不想和我的儿子吵架”。有研究发现，人们倾向忽略掉“不”字。因此，使用回避动机其实是在一直强化“吵架”这个词。关于趋近动机的研究强烈支持积极目标所带来的好处（Conoley & Conoley, 2009）。比起回避问题，关注一个积极的目标能够增加一个人的动机和能量使其能够积极地达成自己的目标（Goetz, Robinson, & Meier, 2008）。另外，总体达到的成就所带来的积极情绪也能够促进治疗的效果。达到一个目标后的成就感会产生更多的能量来实现更多的目标。相反，成功的逃避问题后产生的放松感不会产生任何能量来使人们追求更多的目标（Conoley& Conoley, 2009）。

任何一种动机方式都不能保证总是成功的。当那些使用趋近动机的人失败时会感到失望，而使用回避动机的人则会更多的感到愤怒和焦虑感。这个差异对治疗来说是有很多指导意义的。通常来说跟一个失望的人维持关系会比跟一个感到生气和焦虑的人维持关系相对容易一些。失望的人会更容易被接近和支持，而生气的人不会想要这样的联结。

现有的大部分心理治疗和心理学文献都将关注点放在负面的情绪和情感，比如说对如何减弱恐惧感和焦虑感的研究。而对如何增强积极情感的治疗方式则常常被忽略。大部分人都知道成功能够唤起积极的情绪，但是很少有人知道，反之亦然。研究表明，积极情绪，比如幸福感，能够带来成功的结果 (Fredrickson, 1998; Lyubomirsky, King, & Diener, 2005)。成功带来幸福感，同时幸福感也能带来成功。因此，积极情绪既是治疗过程的一部分也是治疗目标之一。Eric Fromm在1962年提出要做一个好的母亲其中很重要的部分是做一个开心的人，因为幸福感的促进作用在一个健康孩子的发展中至关重要的。

L, K, D在2005发现像幸福感这样的积极情绪能够增强社会关系，健康行为，处理问题的能力，以及免疫系统。经常感到幸福能够降低压力，意外事故，和自杀率。同时还能提高我们对价值观的坚持以及性格的发展。开心的人大多是利他的，和蔼的并且乐善好施的。积极的情绪能够防止药物乱用(Wills, Sandy, Shinar, & Yaeger, 1999)和酗酒(Peterson, Seligman, Yurko, Martin, & Friedman, 1998)。但是，我们应该注意在不同的文化背景下，对积极情绪的定义有可能会不同。积极情绪能够促进成长并且提高合作性以及关爱，这与大多数的治疗目标是重合的。在治疗中，希望是一个人相信他/她能完成目标的信念。一个相信自己能力的人会去执行一个计划并且即使遇到困难也会坚持，直到目标达成。对自己能力有自信的人会经常说一些自我支持的语句。比如说，“我知道我能做到” (Snyder, et al., 1998)。

 作者：乐天专家心理咨询师      李瑛

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李瑛

美国印第安纳大学心理咨询硕士，国家二级心理咨询师。曾任平安心理咨询顾问。在国内外大学以及中学都有咨询经历。主张每个人都是独特的个体，所以会根据每个人的情况采用不同的治疗方法。擅长使用认知行为疗法，精神分析疗法，短期焦点疗法，积极心理学以及正念等治疗方法。可以使用中英文进行心理咨询。

擅长咨询领域：焦虑症，抑郁症，强迫症，社交恐惧症，情绪管理，情感婚姻问题，学习压力，职场压力，自我成长，职业规划，人际关系等领域。