自我催眠放松用语

   自我催眠放松用语，现在我们进行放松，用让你最舒服的方式坐着或躺着。闭上眼睛，首先，做三个深呼吸，用力的呼吸，吸气....呼气...,你吸入的空气都是干净的，清新的。呼气，你的肩膀随着你呼出的空气自然的下垂。把脑中的一些杂念都当作呼出的气流，释放出来。你在这里很安全。很好。

    首先，放松你的头皮，整个头皮很放松，甚至你能感觉到你的每一根发丝都是放松的。耳部肌肉放松，脸部肌肉放松，下巴放松，很好。下面放松我们的嘴部肌肉，鼻部肌肉，眼部肌肉放松，眼敛放松。眼球也很放松。很好我们的颈脖放松，双肩自然下垂，放松我们的肩部肌肉，上臂肌肉，一直延伸到下壁，手掌，手指，手指的每一个关节。放松我们的背部肌肉，从我们的脊柱一直到我们的尾椎，放松腹部肌肉，腰部肌肉，小腹肌肉，大腿肌肉，小腿肌肉，直到我们的脚踝，脚背，脚趾，脚趾的每一个关节都很放松。很好，就这样慢慢的，放松我们的脚趾骨骼，脚背骨骼，小腿骨骼放松，大腿骨骼放松。胯部骨骼、臀部骨骼都很放松。你现在觉得很放松，很好。放松我们的背部骨骼知道我们的尾椎，腹部骨骼，胸部骨骼，一直到我们的颈部骨骼，下巴骨骼，两腮骨骼，上颚骨骼，鼻部骨骼，耳部，下眼敛骨骼，上眼敛骨骼，直到我们的额头骨骼。整个头颅骨骼都很放松。放松我们的心脏，感觉到我们心脏的跳动，那样的健康和活力。放松我们的肝、肺部、脾、胃，还有我们的肾，你感觉到身体的每一个器官都很放松。很好，你现在觉得很放松很放松，就让我们在这样放松的状态下休息一会儿。很好。

     待会儿，我数三下我们回到当前的生活状态下来，很好。1，动动我们的手指；2，动动我们的脚趾；3，睁开眼睛，回到当前来。

    文章来源：乐天上海心理咨询中心 作者：心理咨询师   占海燕