失眠：七成是因为心理问题

3月21日是世界睡眠日，据不完全统计，我国人群中有各类睡眠障碍的人群占38%，高于27%的世界平均水平。直到现在依然有很多人不知道。其实，在睡眠障碍患者中，有七成以上都是因为心理因素导致的，所以失眠首先应该考虑看心理科。　　

多数人忽略失眠根源，比如心理亚健康。沈阳的李先生在近几个月的时间里，他总是入睡困难，甚至整晚失眠，这种状况已严重地影响到他的工作和生活。李先生在一家外企任部门主管，精神压力非常大，整天都处于紧张状态，甚至在他下班后。因为他有一个很特别的工作习惯，那就是他喜欢白天在单位处理一些日常工作，而将一些决策性的思考放到了晚间回家后，因为他认为晚上更为安静，更利于他思考。他每天晚上都会习惯性地总结一下自己这一天的工作成果，然后再思考一下第二天需要开展哪些工作。

分析李先生的工作和生活状况不难看出，李先生失眠的原因一是因为他工作压力大，精神没有放松的时候；二是因为他的不良习惯，生活和工作没有了界限，造成他晚上仍在工作，大脑持续兴奋，所以出现了睡眠障碍。其实像李先生这样的因精神压力、心理因素等导致的失眠患者非常多。但是他们往往意识不到自己的睡眠障碍是心理亚健康状态导致的，于是不去找失眠的根源，却依赖于一些助眠药物，结果却是导致恶性循环。　　

越怕失眠就越容易失眠。失眠症作为睡眠障碍中最常见的一种，它不仅是一种睡眠紊乱过程，同时还是一种心理紊乱过程。失眠也常继发抑郁、焦虑、疑病症等心理疾病。

失眠症常见的心理因素有以下几种，大家不妨对号入座，看看自己的失眠症是不是正是源自以下几种心理问题。

1.自责心理：有些人在失利后会感到内疚和自责，经常在脑子里重演过失的事件，并懊悔自己当初没有做出妥善的处理，反复纠结。　　

2.期待心理：过于谨慎小心的人，总是担心计划不周会导致失误，提前焦虑不安，担心未来结果，这类人群通常有童年创伤经历。　　

3.冲突心理：做决定困难，患得患失，缺乏担当的勇气。　　

4.对做梦的恐惧：每个人或多或少都会在睡眠时做梦。做梦是一种生理现象，对身体无害。而有些人却对某些梦境充满了恐惧，并因此影响到睡眠。　　

5.对失眠的恐惧：这类人群对失眠的害处过度夸大，他们过于害怕和关注失眠，结果把失眠固定下来了，内心呈现出对睡眠无信心的消极暗示，反而加重了失眠。　　

有人问我，白天疲劳，晚上应该睡得香呀，为什么反而睡不着了呢？其实，如果是体力上的疲劳，那么可能会有助于睡眠，但是如果是脑力上的疲劳，反而会影响睡眠功能。因此有失眠状况的职场人，一是要改善心理亚健康状态，二是要劳逸结合，白天要抓住一些间隙时间适时放松、休息，这样才能有助于睡眠。

文章来源：上海心理咨询 

关键词：失眠症治疗