如何学会自我消除紧张情绪

常有咨客对自己的莫名紧张情绪感到无奈和烦恼，他们为自己无法控制自己的紧张情绪而自怨自责，甚至感到羞愧和恐慌，认为人们会因他们这种不自然的脸红心跳而看轻他们、间接否认他们的职场能力。那么，紧张情绪真如他们想象得那样可怕吗？真的需要如临大敌一般的对待吗？其实，紧张并不全是坏事，它是一种有效的生理反应机制，是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备，我们才会产生应付瞬息万变的力量。当然，持续的紧张状态，确实是会严重扰乱机体内部的平衡，并且导致疾病。所以我们应该学会自我消除紧张状态。

首先，在工作、学习之余，可以从事自己喜好的娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。其次是能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不要过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你。你可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己该做的事情。第二，做一些放松身心的活动。比如活动关节肌肉，深呼吸，闭上眼睛想象一些恬静美好的景物，做自己比较喜爱的活动等等。

关键词：焦虑症，紧张