公开场合演讲，如何克服紧张

很多人都有这样的经验，在众目睽睽之下表现自我的时候，感到十分紧张，空气如同凝固，有甚者感到浑身颤抖、心率加快、尿急尿频。有过这种感受的人不想再有第二次，可是人之一生，这种场合不可避免，而且人越往高处走，这种场合便越来越多，预期逃避，不如勇敢面对，借此训练自己公开情况下处变不惊的能力。 那么，如果需要在公开场合表现自己，这种紧张应该如何克服呢？

如果我们做一个调查，很多人都说他们会告诉自己不要紧张，不要紧张，可是事实证明，这种自我安慰并不奏效，反而让自己紧张加剧。遇到这桩状况，最好的办法就是面对紧张、承认紧张，承认它的存在，给它一定的空间，才能和它自在相处，因为紧张属于人之正常反应，如果一味排挤，只会带来反作用。除了接纳紧张之外，最能够让自己不紧张的就是，事前做好十分充足的准备，台上一分钟，台下十年功，当你真正有个十年功的时候，你会发现，你上场之后，你会发觉紧张早已化为乌有，你早已完全投入到自己的表现当中，变得专注而自我陶醉。因此，预期说放松或者深呼吸对付紧张，不如告诉自己紧张是不可避免的，对于任何一个人，紧张都是存在的 。除此之外，做好万全的准备工作才是让紧张快速消除的良策。

关键词：恐惧，焦虑，紧张