情绪管理的4条黄金法则

 文章来源：上海乐天心理咨询中心 作者：刘曦琨

法则一：觉知自己的状态

在由丹尼尔·戈尔曼的著述而成为众所皆知的EQ理论中，也提到情商最首要的一点，就是了解自己的情绪。 也就是说我们能够感受自己当下的情绪并做出判断。比如，我现在处于愤怒之中，是很不冷静的状态。现在我非常烦恼，心情很低落。我今天很开心，有点兴奋。 自己当下正处于什么情绪状态，这种感知看似简单，人人能做到，但实际上每个人都可能会陷入情绪的盲点。很多时候，我们并不了解自己的情绪，因为我们没有好好地去感知、关照它。有时候，即使身边的朋友指出了你的不安、不满，你却还是会因为种种内心的问题，而逃避、无视这些情绪。

法则二：多角度选择视点 由于情绪很大程度上是被认知所左右，所以首先要尽量学习让自己能够冷静客观地以局外人的眼光来整理自己的思维、观点，其次是适当地借助他人的视点来改变、完善自己的认知体系，帮助自己调整情绪，避免各种因为错误归因而导致的失败。 当然，在这方面寻求专业的帮助，无疑会达到事倍功半的效果。

法则三：让身体得到充分休整 一个人如果一直处于工作、学习等紧张状态，身体的疲惫往往使得情绪容易波动，而失去平稳的情绪则会导致失去正确判断，言行失常。所以当情绪处于这类亢奋状态时，其实就是身体对我们发出的警告，提醒我们必须让身体好好休整。 欧美人注重休假就是这个道理，因为他们意识到身体和情绪的密切关系以及身心对我们判断力的巨大影响，所以越是高层人士越是会注重身体的调整。在这方面的忽视会造成的恶果，我们也不难找到，比如很多孩子，由于身心俱疲，而导致学习下降、情绪失调的例子不胜枚举。

法则四：做自己喜欢的事 要管理好情绪，还要学会适当的放松自己。做自己喜欢的事情，可以很好的转换调节情绪，放松身心，比如呼朋唤友、唱卡拉OK，做运动……等等。调查显示，女性通过与闺蜜聊天，男性通过钓鱼等各种自己喜好的活动，可以在身体内制造更多的血清素，有助于心情调整。而适当的离开工作环境或者家庭，给自己一个只属于自己的空间，也是放松心情的好办法，当然这样做之前，应该与家人和妻子沟通，得到必要的理解和支持。