感受情绪

 文章来源：上海乐天心理咨询中心  孙晓平

人会根据需要的满足与否以及满足程度而产生不同的情绪，比如，快乐、愤怒、哀伤、恐惧等等。人们乐于接受快乐的情绪，但是对于负面的情绪，不但不愿意接受，而且有时为了避免感受到它们而使用各种意识到或意识不到的方式去避开它们，比如否认、压抑、转移关注、遗忘等等。然而情绪是流动的能量体，并不会乖乖待在人们试图隐藏它们的地方，它们会不断试图冲入人的意识层面而使人觉知其存在，于是人需要不断调动身体的能量去与那些情绪做对抗，而对抗的过程往往容易出现许多心理或躯体不适的症状，比如，紧张、焦虑、不明躯体疼痛等。

实际上，负面情绪并非人的敌人，并不需要人对抗和回避，且愈是回避和对抗它们，愈是无法摆脱它们。适宜的对待负面情绪的方式是，接纳它们。当感受到自己的愤怒、悲伤与恐惧时，不妨停顿下来，与情绪安静地待在一起，仔细体会那些情绪流过身体与心头时的感觉，然后就会感受到它们的力量会逐渐减弱，直到缓慢地消失掉。当情绪消退后，身心都不再有能量间的相互对抗，于是人就可以真正地安静下来。