拖延症的内因

文章来源：上海乐天心理咨询中心

生活在各式各样的关系和团体及社会中，不可避免会有外界强迫你做事，同时你也会强迫他人做事，我们把这些称为责任、义务等，一切社会关系都是这样运转的。我不再逃避拖延这个问题，而是真正面对它时，才会发现拖延只是我小时候的小把戏，它是我用来对抗强力压迫，用来逃避愤怒和无助而产生对自我的一点小小的控制感。

我母亲是一个控制欲非常强的人。从小她督促我学习，甚至指导我的学习内容。但由于我当时没有学会自学，没有足够的自制力，也没有培养出对她安排的学习内容的兴趣，向来都是抽一鞭子走一步。很多时候我没少挨打。这一点，我知道我同样并不孤独，许多人的童年都是这样过来的。

由于孩子时代我的弱小，没有直接反抗的勇气；拖延，很遗憾，也就成为了我唯一可以反抗的方式。母亲想让我做的，我偏不做；而直接表达我的愤怒，可能招致更加严酷的对待；既然不能不做，就拖延到最后再做。这么幼稚的逻辑。幼年时代的我通过拖延来获得自己那少的可怜的控制感，以逃避对愤怒和无助感的恐惧。

看，至少是在那时，拖延是有好处的。如果没有任何控制感，人会感到非常恐慌。为了不恐惧，我唯一能够控制的就是通过拖延来反抗一下了。至少拖延比恐惧好一些。我至今清楚的记得七八岁时学校离家很远，我经常放学不坐校车回家而是让母亲来接我；美其名曰，学习任务太多忘记了时间，其实是跑到外面玩了很久，偏不做校车。校车司机也觉得我这小孩儿特坏，每次都因为等我浪费时间。

看，拖延只是表象，获取自我控制感才是本质。我内心中厌恶一切外界控制，厌恶一切别人布置给我的任务。最厌恶的是学生时代的作业，再比如工作中的deadline；家务就更不用提了，几乎是我和Iris争吵的源泉，她吩咐我要做的家务我大部分很难按时完成。我甚至以不按时交作业和打破deadline为乐。

这种状态一直延续到了……前些日子。我看了一本书Now it all makes sense 作者通过十个心理咨询的案例来讲述这些人自我认知治疗的过程。第二个案例里的律师的职业生涯差点毁于拖延症；他因为一个案子的材料迟迟不提交给法官被判藐视法庭加罚一万美元并给予吊销律师资格证的严重警告。

相同的经历，相同的处境，又追溯到相同的童年……又是童年的压迫！我不再逃避拖延这个问题，而是真正面对它时，才会发现拖延只是我小时候的小把戏，它是我用来对抗强力压迫，用来逃避愤怒和无助而产生对自我的一点小小的控制感。

生活在各式各样的关系和团体及社会中，不可避免会有外界强迫你做事，同时你也会强迫他人做事，我们把这些称为责任、义务等，一切社会关系都是这样运转的。我们甚至规定了许多道德以及法律条款来规范这些强迫关系，如敬业与玩忽职守。我们会认为律师按时提交诉讼材料给法官是应该的，学生按时提交作业也是应该的，家务互相分工同样是应该的，除非你有特殊的理由不这样做。如果这种强迫关系真的已经超过了它应有的程度，你自然可以通过沟通、表达愤怒甚至终结关系等一系列方式解决它。

而拖延，一定是那最没有成效的逃避方式。换一种方式来说，经过许多年的个人发展，我的心智早已强大到用许多方式来实现自我控制感，而不是沿用幼年那可怜的拖延方式。但直到现在我才真正认识到这一点。习惯的力量这么强大，可以想象，如果不是工作与生活中因为我的拖延引起了许多大的问题，我还是不会放弃原有的习惯。就像如果不是身体有了重大的疾病，我们总是想不起去健身一样。

上面分析了我的拖延症产生的外因和内因，直到用自己的心智解决了问题为止。这个过程就是：自我认知。其实并不是通过阅读一本书，或者知晓了一个理念就可以达到自我认知治疗的目的。自我认知是一个长期的过程，比如我的拖延症从开始严重影响我的生活直到我解决它这个时间也有好多年了。自我认知需要你对自己的现状有精确的把握，不带感情色彩地评价你自己的内心，以及足够的自制力和执行力做出改变。其中对自己现状的把握是基础。有很长一段时间，我一直强迫自己不能拖延，要按时提交，甚至有了很清晰的改变拖延路线表但时间不长又回到了原点，原因就是我无法把握产生拖延的真正原因。而自我认知也是个人发展的重点。要成为一个理性自觉的人，认识你自己是基础。