如何走出丧亲之痛

 文章来源：上海乐天心理咨询中心 刘曦琨

韩亚航空的坠机事件，是这两日的新闻头条，大多数人在沉痛扼腕之余，可能更多关注的是出行安全问题，而对那两个失去亲人的家庭来说，却是无法承受的剜心之痛。

生命无常。白发人送黑发人更是生命的残酷。

然而感叹之后，其实我们发现，死亡，其实是我们人类生命中唯一能确认的事实，是我们每个人都逃不开的那一天，必须要面对的那一天。所以，学会面对死亡是我们人生最重要的功课。 对于至亲至爱者的突然离去，当事人感到难以接受，他们伤心悲痛、负疚不舍，甚至痛不欲生，这种百感交集的情绪如此强烈，进而会造成失眠、易怒、无法专心、过度警觉、惊吓、坐立不安、心跳加快、肌肉酸痛等反常的表现，这种表现有时会在很长一段时间后才显现出来，影响到正常生活。

心理学上把这类因遭遇某种重大事故而产生的心理状态失调之后遗症称为创伤后应激性心理障碍。

如何从亲人过世的重大打击走出来，如何面对死别的哀伤，对于当事人来说，尝试聆听自己的感受，接纳自己的情绪是帮助自己的第一步。

适当的宣泄情绪，比如大哭一场、深呼吸，做自己喜欢的事转移注意力，或者将感受用文字等艺术方法表现出来，或者找一个合适的地方和时候，让自己痛快地回忆与亲人的片段，都是排解内心痛苦、伤心和思念的方法。

当对亲人感到内疚，沉浸在自责中难以自拔时，要尝试公平地衡量自己对离世亲人的功与过，避免过分放大自己的不足。

当产生愤怒、紧张等负面情绪时，可以学习一些松弛方法，如练习瑜伽、太极，外出散步，聆听有疗愈效果的音乐等来舒缓安定情绪。

当感到寂寞难耐时，请尝试转换角度想想，此刻的独处也许是上天给予你的反省良机；也可以去参加一些兴趣班，开阔自己的生活空间和社交圈子，努力重建生活自信心。

走出丧亲之痛是一段艰难的心路历程，悲哀、愤怒、内疚自责、焦虑、孤独感、疲惫无助、苦苦思念等负面情绪会在这个过程中反复交替出现，时高时低，要明白这些都是正常的哀伤过程，不用惊慌。但如果发现自己的反应具持续性并且逐渐恶化，产生应激性心理障碍，那建议通过心理咨询等专业方式来调整身心状态，以便尽快回归正常生活。