抑郁自助，如何自助？

文章来源：乐天上海心理咨询中心心理医生尹肖雯翻译

很多罹患抑郁症的人最关注的一个问题是，针对抑郁情绪，如何能够自助？

美国心理学家最新的研究发现：我们传统治疗心因性抑郁（由于思维、非理性认知等心理原因造成的抑郁）的方法如果使用不当，反而会加重抑郁的程度。随着研究的深入越来越多的人意识到，心因性抑郁是由很多因素引起的，比如：人们对价值感的认知扭曲、社会参与度低、自我存在的意义感低等，众多因素相互结合，共同造成了心因性抑郁的发生。

如今的西方治疗学派已经不重点讨论心因性抑郁的原因（当然，这并不说明这些因素就不复存在），而是将重点着眼心因性抑郁的治疗，以往的很多心理学家都强调静定、冥想和瑜伽对心因性抑郁的调节作用。包络冥想在内的自助疗法要求我们关注自身，聆听自我内心的需求，询问自己我的内心感觉究竟是如何的？

我到底得到了或者失去了什么？

他们认为，如果你适当的聆听自我，进行内观，你会发现导致你抑郁的原因。最近的研究却提出了相反的意见，那么新的疗法是如何操作的呢？研究者提倡留意和观察生命中的人，静下来，想想我周围亲密的人有哪些？他们为我做了什么？我回报了他们什么？我是否为他们制造了什么不便或者麻烦？你可能意识到，这些问题中没有一个是像传统的思想那样关注自我的，而是大部分以他人为主。因为，新的理论认为焦虑或者抑郁水平的降低并不是来自于对自我的思考，更多来自于思考我没有给予别人或者付出什么？

虽然新的理论目前还在理论转入实践的应用中，至少，它为我们提供了一个全新的思维，从对自我的过度关注中解脱出来，思考自己为别人的付出，这对于抑郁的自助行治疗，无疑是一个值得深入研究的领域。