小A的复杂认知

作者：上海乐天心理咨询中心  吴倩雯

小A早晨起来时感到精疲力尽，于是他想：我太累了，起不来。就算起了床也没有用，我没有力气去上课。

在这过程中，小A体会到了哀伤的感觉，身体感到十分的沉重。

然后他想到：如果老师随堂测验怎么办？如果他不允许我补考怎么办？如果他因此扣我分数怎么办？

想到这儿，他开始感到焦虑，心脏也开始快速跳动。

小A很警觉地感受到了自己心跳的加速，于是想：我的心脏跳得太快了，出了什么问题？

随之而来的是他更多的焦虑，然后他感到身体发紧，心脏继续快速跳动。

这样的生理反应让他觉得还是继续呆在床上较为妥当。于是，他的焦虑缓解，身体的发紧缓解，心跳速率下降。最终，他继续躺在了床上。

我们可以看到，在上述的情境中，小A的想法、情感以及生理反应一直在不断地相互影响、相互作用。当他产生某一思维想法后，他相应地产生了某种情感，而这种情感引发了他特定的生理反应，随后，生理上的激起又使得他产生另一些想法。如此循环往复、步步递进的过程构成了我们复杂的认知结构。如果任由小A这样的模式继续发展的话，他很有可能真的不去上课、考试不通过，随后，他又可能产生一些关于自身无能的思维。从中也可以看到，我们必须改变小A的某些不合理的想法，这样我们才能打破这个链条，让小A朝着更加积极的方向发展。