愤怒情绪可以通过思维冥想，和适当的发泄等方法释放

       文章来源： 乐天上海心理咨询中心

       强迫症心理咨询小组提供我们经常可以看到人们在处理愤怒时会有两种极端的方式，一种是堵住它，不承认或者不表露出来，让这些愤怒的情绪积压在内心，自己独自承担，但这种形式通常对身体有很大的伤害。另一种方式就是过激反应比如说就是用咆哮，喊叫，或者大骂的方式来表达不可控制的愤怒情绪，这种方式通常会让对方措手不及，双方僵持下去，只能让事情变得更糟。

         其实，愤怒时可以控制的，下面来介绍几种方法：一.深呼吸深呼吸有助于产生一种自然的放松反应，呼气可以使肌肉也随之放松，你的愤怒也会慢慢消失。二．数数在你发怒之前，可以尝试从1数到100，这样就延长了你发怒的时间，可能还没有数到100时，你的情绪就已经安抚下来了。三．转移注意力预感到自己怒火中烧之前，尽量找一些如听音乐，洗澡，泡杯茶，等事情来做做，这些事可以让你平静下来。四．运动有氧运动，如跑步，跳绳，可以让坏情绪随着汗液一起排出体外。五．冥想最好是与深呼吸同时进行，让自己沉浸在某种美好的感受之中，假设自己在大自然中，森林里，草地上，阳光下，感受和平宁静。六．找出愤怒的根源要想有效地控制住你的愤怒，你必须找出是那些想法导致的，所以改变你原来的想法或者换个角度想问题，可以从一定程度上控制住它的爆发。

        把愤怒的情绪发泄出来是一种很好的摆脱它的方式吗，事实证明，当这些坏情绪发泄之后，人们不是心平气和而是更加生气了，摔东西，叫喊，甚至大打出手反而刺激你的攻击性，对于另一方来说，他也有可能被激怒，双方变得一发不可收拾。所以，从某种意义上讲，排解愤怒情绪是对自己的保护。

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