失眠的身心调节

        文章来源：上海乐天心理咨询      作者：占海燕      

        小丽最近一两个月陷入了失眠的困扰中，入睡困难，睡眠不深，半夜易醒，且醒来就睡不着了。白天上班的状态也不是太好，有的时候会出现感觉缺失的状态，这让小丽很困扰，极力的想要摆脱失眠带来的困扰。每天睡前喝牛奶，强迫自己一定要睡去，不能想任何让自己烦恼的事情。

       小丽是一个27岁的女孩子，只身一人在上海，老家在离上海很远的东北，男朋友也在东北老家。近期，她和男朋友准备结婚了，拍了婚纱照，她爱她的男朋友，同时也相信她的男朋友也爱她，但结婚这个事情对她来说，好像并不是那么让自己开心，而更多的是恐惧。恐惧的是什么呢？咨询师问到，“我看到明星和大街上的那些孕妇，我就觉得很恐惧，我害怕自己以后不能承受成立家庭的压力，还有社会的压力，我觉得我自己还是个孩子，我怎么可以去抚养一个孩子呢？”

        了解了小丽的困扰后，咨询师和小丽制定了本次咨询的咨询目标，小丽当前最想要解决的是失眠的状态。小丽要求自己每天必须在11点喝完牛奶后，马上睡觉，并且一定要睡够7个小时，当没有睡满7个小时或者半夜有醒来的时候，就会给自己一个提前的预设，感觉自己今天的工作会受到影响，因为自己昨天晚上没有睡好。咨询师建议，首先，将自己意识上的给自己确定的睡眠时间的一个框架打破，对睡眠重新认识，睡眠是对我们身体的一个休息，是我们人类作为生物本能的一个自然的反应，当我们身体累了，就需要休息，睡眠便是进化而来的一种形式，日出而作，日落而息，这是人的本能。

        然而，当我们的生活中有一些事情困扰的时候，我们的身体也会给我们一些反应，会采取一些措施去抵抗这个困扰，比如，让身体紧张起来，去应对生活的困扰，睡眠时间相对减少，睡眠深度减弱，这是身体应对环境变化的一个自然反应，我们的身体在当前的环境状态下就是需要较短时间的睡眠时间，较浅的睡眠深度，如果我们意识上给予这个身体的自然反应一些评判，觉得自己这样的状态是不对的，是会影响自己的生活和工作的，那么，自己给自己的烦恼就产生了，心理问题也就这样发生了。

        当我们身体面对环境的变化做出相应的反应的时候，我们可以做的就是去承受身体的需要和变化，感受身体的感觉，让感受的能量在身体里自由的流动，不给感受以任何的评判，只是静静的感受它，和它在一起，感受能量在身体中的转化，就像是身体的维他命，当你将感受的能量自由的流动和转化的时候，它便成了你身心的营养品，告诉自己：我可以承受，尽管来，很养生！这是对你承受力的信心，对你身体的信任，也是对你心理能量的信任。

        意识跟着身体走，身体跟着内心走，在这个过程中，不做任何的评判，思想会自由，失眠焦虑的问题也就迎刃而解了。

        当然，小丽的问题还需要进一步的去深入探讨，女孩子在由单身走向婚姻的时候，是一个从孩子到大人的仪式，这个过程中有焦虑，恐惧，不自信等等感受都是可以理解的，在咨询师的陪伴、支持和引导下，小丽可以更好的走好人生的一个关键一步，在咨询中自我成长，这对小丽以后的婚姻生活，孩子的教育和成长都是一种福祉。

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