如何面对情感重创？

文章来源：上海乐天心理咨询中心 作者：刘曦琨

        失恋、失偶、情感背叛、离婚…面对这些情感重创，我们都会无可避免地陷入情感低谷，内心剧烈的痛苦让我们感到无法承受。那么，我们该如何面对这些重创，如何走出这些剧痛呢？
有人说，走出一段感情最好的疗愈方法是重新开始一段新的感情。真是这样吗？
确实，由于受到情感巨创，受伤者往往心灵空虚，特别需要情感上的抚慰，这时来自异性的一句赞美或温暖的举动，往往会引起那颗脆弱敏感内心的极大反应。于是，从表面上看来，建立新的爱情关系似乎成了医治心灵创伤的速效药，殊不知，在这个时期坠入情网，犹如饮鸠止渴。
        因为这种感情产生的心理意识是依赖，是寻求解脱，而不是来源于彼此真正的欣赏、尊重和了解。为了忘却痛苦而沉溺于甜蜜的感觉之中，用自以为是的幸福感蒙蔽自己的认知，就会陷入“夸大”“不切实际”等“认知歪曲”的心理误区之中，这样建立的情感犹如堆积在海砂之上，最难维系。
人类都有爱的需要，而所谓“爱”并不只是单一的情爱。作为群居动物的人类，在感情受创时，特别需要人际关系的支持。所以，当你遭遇一段感情重创时，千万不要自以为坚强地躲进自己的巢穴，孤独舔舐自己的伤口，你可以找一两个好朋友倾诉（当然不要像祥林嫂那样逢人必说，喋喋不休），你可以努力建立新的人际网络，从中获得正面能量，渐渐走出自己的痛苦情绪。
调整自己的情绪，每天安排一段时间，让自己能够专注于工作或学习，也是面对痛苦采取的积极手段。在工作和学习中建立重要的自尊心与价值感，给予自己一个新的认同，这会使很多情感受创者产生有能力控制生命的自信心，有助于补偿情感痛苦。
        有人说，我满脑子都是那些痛苦的回忆和对未来的不安，我根本不可能专注于其他事物。确实，情绪的调整无疑是走出情感重创的最首要的一步。如何处理自己的那些哀伤、抱怨、愤怒，如何摆脱自暴自弃、自怜自哀的心态，寻求专业心理咨询师的帮助是主要方法。当然，自我心理建设也是调整自己负面情绪的重要手段。
要克服大部分伤痛情绪，可以用各种正面思想来勉励自己。例如“我过去也不是没有经历过打击，虽然那时很痛苦，但我不是也过来了吗？这一次，也会让我变得更坚强。”还可以每天记录自己喜欢的积极思想，从励志人物、格言等书籍中得到心灵能量，可以把自己每天的进步记录下来，从1件2件到不断增加，在这种不断肯定中，给自己打气。
情绪是流动的，所以每个人都要相信自己最终都能够走出痛苦低潮期。不过，毕竟心理困扰越早解决越好，为免得积压成疾，得到专业辅导显然是尽快走出情感痛苦的最佳途径。