强迫、焦虑和抑郁的负面模式

  文章来源：乐天心理咨询 上海      心理咨询师：占海燕

       强迫、焦虑和抑郁是有一定关系的三个行为和情绪反应。强迫是一种负面模式，包括行为模式（如：重复）、思维模式（如：追求完美）、语言模式，导致焦虑和抑郁的情绪。焦虑是一种过于强烈的情绪体现，表现为过度的着急，想要迅速的解决问题，达到一个自己满意的状态，这种自己满意的状态往往是彻底的，“我要彻底好、完全好”，这是焦虑的人常常说的一句话。而抑郁则是一种过于低沉的情绪反应，表现为一种情绪上的低落、自信心的丧失，对生活失去兴趣等。“我是一个没用的人”这是抑郁的人的内心独白。
        然而，这三个症状都是有一个共同的信念，那便是过度的追求完美。追求完美本身是没有问题的，追求完美的个性可以让我们更加优秀，更加努力的工作、学习和生活，所谓精益求精。然而，如果过度的追求完美，没有一个追求完美的好的心态，便会出现各种心理上的问题。过度追求完美的人的内心信念是“我一定要......”，比如：抑郁的人会想要我一定要达到完全清醒的状态，有人将其称为“真我的状态”，对当下的状态，平和的或者抑郁的状态是不接受的，人都有回避痛苦的本能，这是可以理解的，然而，当你对当下的状态怀着抵触的情绪，这种内心的冲突便是让你痛苦的根源。我们需要接纳自我，好的状态、坏的状态都是属于自己的。内心的语言模式从“我一定要......”需要调整为“我争取......”,我们可以将事情做的很好，然而，当我们没有做好的时候，也没有关系，我尽我所能的争取做的很好便可以了。
        焦虑和抑郁的人，往往很少关注自己当下的状态，关注自己当下的身体和内心感受，和自己的感受在一起，过度的用思维去思考，想着为什么不能回到过去好的状态，想着以后的生活或工作该怎么办等等。生活在过去，也有生活在未来，忘记了生活在当下的重要性。我们的生活，过去的已经过去，未来还没来到，只有当下是属于我们的。