害怕与人交谈，该怎么办？

       文章来源：上海乐天心理咨询中心    心理咨询师：刘曦琨
       还是高中生的N，在母亲的陪伴下，来到咨询师。她说来之前，她做了很多心理建设，以克服自己的恐惧心理。我问她，“害怕什么。”她说：“害怕自己不会说话，不能很好地表达自己。”
       N的妈妈介绍，N现在越来越抵触去学校，这种没有安全感，害怕与人接触的状态从她初三开始就有了，进入高中后，这种状态越加明显。
      我问N，为什么不想去学校，她说：如果我不去学校，就不用跟人沟通，就没有这么大压力了。”我问她，为什么害怕与人沟通。她说，“与人交谈我就会紧张，不知道该说什么好，我怕说错话，她们不知道怎么想我。”
从N的言谈中，可以看到，她渴望与人交流，而之所以，每次交流都会使她紧张甚至导致害怕，是她过高地期许了交流后自己的表现，过度关注了别人对她的评判。
     “我的每次谈话都应该引起别人的关注，让别人觉得和我交谈是件有趣有意义的事情。”类似这样内在的期许，阻碍了N与他人的交流，。她的头脑中总有一个声音在告诫提醒着她，应该表现得更优秀，这使她无法参与到话题之中，无法真正享受与人聊天谈话本身的快乐。
        这种心理，我们会称之为”聚光灯现象”，往往对自我有要求而又不接纳自己的人容易产生这种心理。认为人人都会关注着她，在意着她的一举一动一言一行，由此而产生压力、紧张，最终导致害怕、恐惧，无法正常与人交流。
要克服这样的紧张心理，首先要改变自己的认知，明白别人并不会像你想象的那样格外关注你。你认为让你变得很可笑的那句话，听在别人耳里，也就是一笑而过的事情；而你认为很重要的一些谈论，如果引不起别人注意，也并不是一件很大不了的事情。
         其次，可以通过有意识地做一些练习来加深体验。在咨询室中，我和N做了两个交谈练习，分别扮演了两个N想做的角色。在完成这两个练习后，N发现她并没出现紧张得不知所措，无法搭话，或是像以前那样害怕得流汗这种情况，这让她感觉轻松了不少。
        长城不是一日之功，心理治疗亦是如此。需要来访者配合咨询师，努力按照咨询师提出的建议去做，完成共同探索内在需求的目的。