嫉妒心理产生于对自我不合理的评价

    文章来源：乐天上海心理咨询中心    作者：占海燕

    生活中存在这很多的竞争，学生学习有竞争，职场工作有竞争，恋爱婚姻也有竞争，生活水平也有竞争，很多人都想要比别人学的好、做的好、长的好，等等。一方面，竞争的环境会促进人自身的进步和成长，然而，竞争的同时也容易产生一种嫉妒的心理。嫉妒会让人产生愤怒和压抑的情绪，对自己的评价降低，甚至会做出伤害自己伤害他人危害社会的事情。那么，嫉妒的心理是怎么产生的呢？

    嫉妒是一种心态和情感，情绪情感的产生是由个人对事件的评价产生，对一件事情的评价是由个人下意识的思维下存在的不合理信念决定的。易产生嫉妒心理的人，内心存在的不合理信念有“我要比他优秀，我就要做的比他好”、“我不能做到”、“我没有能力”、“这件事情的失败都是我的责任”等等，这些信念会让个人岁自己的能力产生怀疑，并夸大竞争对方的能力，觉得自己不如对方，但是又不能接受自己不如对方这样的事实，于是产生一种矛盾的心理，这种矛盾的心理状态下，容易滋生嫉妒的细菌。嫉妒心理产生之后，有的人选择攻击自己，自我评价下降，导致焦虑、抑郁，对未来丧失信心，有人选择攻击他人，我不好过我也要让你不好过，发生很多伤人事件。

嫉妒心理的产生是一种自然的状态，我们需要做的是如果处理好这种不良的心理状态。    

首先，了解到嫉妒心理的产生是合理的，这是一种正常的心理状态

其次，有意识的察觉让自己产生这种心理状态的原因，察觉自己内心的不合理信念，意识到自己的自动思维模式是不是存在一些问题。这方面的察觉可以借助心理咨询师的帮助，更好的觉察自己。

最后，建立正确的自我评价方式，以自我的长远发展为自我评价标准。当你觉察到自己嫉妒心理产生的原因及过程，你会对自己的内心有更多的了解。