守住我们最原始的价值感

    很多抑郁的咨客抑郁的其中一个原因和表现就是自我价值感低，觉得自己没有价值，自己什么事都没有做好，自己一事无成。之所以会有这样的感觉，是因为我们把自己的价值感建立在了外在成功事件的基础上，而丧失了自我存在本身的价值感。我们需要认识到，从父母将我们带到这个世界上那一刻起，我们就是这个世界上的独一无二，我们的存在本身便是有价值的。

有些人一开始便给了自己一个很高的目标和要求，当自己没有达到的时候，便对自己很低的评价，在内心当中攻击自己。将自己的内心攻击和否定的体无完肤，然后开始恶性的循环，越是觉得自己什么都做不好，自己越是很难做好一件事情让自己产生外在的价值感，于是愤怒了、抑郁了，在一个自己给自己划定的怪圈里出不来。

想要从自我否定的怪圈里走出来，需要我们找到一个突破口。那就是我们自我价值感的体现。

首先，承认和接受我们当前的情绪状态，是愤怒的、否定的或是抑郁的，这些情绪都是正常合理的，是我们当前应该有的感受，是对我们精神安全的一种保护，正视它，接纳他。

其次，认识到我们自我否定和攻击模式的原因，因为我们把自己有无价值仅仅建立在了我有没有做什么让自己值得骄傲的事情这一点上。这种观念和价值评价方式可能是我们从父母或他人那边习得的。父母对我们的教育方式就是，如果你考到了多少分，获得了什么成就，那我就是爱你的，而没有告诉你，因为你是我的儿子或者女儿，所以我是爱你的。当父母对子女的爱附加了外在条件的时候，往往会让子女产生一种附加感，需要通过外界的成功来体现自己的价值，一直单纯自然的自信感便受到了阻碍。当子女将父母附加价值感的观念内化，便形成了一种消极的价值感体会模式。我们需要打破这种习得的模式和观念，分清哪些感受是自己的，哪些是来自父母或他人的。

重新调整自我价值感的认知之后，便会慢慢的打破自己对自己条条框框的束缚，将“我一定要......”的思维模式转化为“我尽力......”，这样的思维方式便轻松了。

文章来源：上海乐天心理咨询中心   作者：占海燕