理性管理你的负面情绪

      处于不安、抱怨、恐惧、愤怒情绪中的人往往会陷落在这样的思考模式中，那就是非黑即白、非友即敌。这种二分法的思考模式，使他们在看待外界的人事物时，言行思维都会趋于极端。比如在工作中碰到阻碍，受到身边某位同事的批评，就立刻会产生厌烦情绪，觉得这个同事过于严苛，是对自己有成见，于是就把这位同事列为自己的对手，处处为敌。
        用这种模式思考的人，通常都会不断扩大自己的不满、不快、不安等等负面情绪，让自己的情绪和思考都开始陷入恶性循环的泥潭之中。
       仔细观察，我们可以发现，这种只考虑两种可能性的二分法思考模式其实属于自然界中智力不发达的动物范畴。比如吃草的动物，它们某次吃了一种草，吃了很多然后死了，于是它们就会认定这种草是绝不能吃的。它们当然不会想到，如果这种草少量进食的话，就是一种有益身体的药，但显然这种判断是需要一定智能的，思考简单的动物难以具备。
       心理学认为，人类经过婴幼儿时期的单纯认知后，具备了复杂而又成熟的认知，然而遗憾的是，现实中还有很多成人，会以这种简单的二分法来思考问题，对待身边的人事物。也就是说他们没有发挥自己的知性和智能，只是一味地被情绪左右了。
       我们不能说“情绪”和“理性”是完全背道而驰的，但一般来说，当大脑被情绪支配时，我们所做出的决定大多是短视狭隘有偏差的。而理性的思考，则会让我们根据或参照过去所学到的知识技能经验，来综合性地考虑问题，会从多个角度去观察事物，思考各种可能性并做出判断。因此，冷静理性的思考方式，无疑是我们掌控情绪的最好帮手。
       成熟理性的思考，需要以丰富的识见为基础。但我们每个人其实都有以自己的喜好来掌握技能辨识见闻的习性。比如稳重保守的人和好奇激进的人，就很有可能因为自己的性格和偏好而意见相左。所以，多看看哲学历史书以及和自己持不同观点的人写的书；有意识地接触与自己不同类型不同行业的人，听取他们的见解；有条件的话，不论年龄大小，还可以进入学校学习新的技能和知识。
        认知心理学认为，人类的思考是运用知识做出推论。因此，上述这些行为，会让我们能够在生活中获得新的视点，新的能量，从而令自己的思考层面更为开阔，同时也从中更好地觉知负面情绪，缓和情绪。
 

       文章来源：上海乐天心理咨询中心    作者：刘曦琨