研究生就业时的压力管理

        转眼又到毕业季，很多的毕业生又面临了找工作的压力。最近的几个咨询案例和我自己的朋友都有这样的情况。研究生毕业，想要找一份自己喜欢的工作，这份工作的价值需要和自己的所读这么多年的书的价值相当，也需要比本科生毕业的毕业上待遇上要好，最好是一次找到工作，终生无忧的类型。很多的研究生在学校的时候便开始焦虑，想着自己的专业不热门，需求量不高，竞争压力很大等等让自己很焦虑的事情，但是，这些所有的问题和困难都是自己想象出来的，自己并没有去真正的去接触和体验，在自己还没有开始去做一件事情的时候，便给自己这么大的心理压力和负担，这是造成自己就业压力的一个很重要的心理因素。
我们所恐惧的事情，恐惧情绪的产生，往往是对未知的一种不确定性的恐惧，其实是对自己无法控制的一种不安。然而，未知的事情我们是无法掌控的，也不需要去掌控，重要的是掌握今天，现在。在学校没有头绪的乱想不如走出去体验真实的找工作的压力和过程。去体验便是战胜恐惧的第一步。
        然而，在找工作的过程中，也是需要一些心理能量的。需要做到一下几个心理准备：
        第一，给自己宽泛的时间期限。找工作是一个需要时间和经历的过程，给自己更宽泛的时间，比如：一个月---两个月，甚至更长，不要给自己限定很短的时间必须要找到工作。

        第二，用发展的眼光来看待自己的职业生涯。找工作之前，需要给自己一个职业的规划，自己在职业上最想要做的工作是什么？自己在当前的能力和条件下，能做好的工作是什么？先进入一个门槛，从基础做起，之后的发展可以靠自己的努力和能力，是金子总是会发光。

        第三，不要给自己限定一个工作产所。比如说只找世界500强企业，只找学校的教师岗位等等，从长远的角度来看待找工作的问题，只要是对自己的职业有发展的工作，都可以去尝试，当然，也不是所有的工作都值得自己去尝试，重要的是要分析清楚自己的意向和现实状况。

        第四，归零的心态。在面试了很多的企业和机构依然没有任何回音的情况下，难免会出现对自己的能力产生怀疑，对现实的困境有所退缩的心态，然而，我们需要有一种更加重要的心态，便是 “一切归零”。总结自己的经验得失，然后将之前的付出都归零，时刻有一切重新开始的乐观心态。坚定，工作总是会有的。只是需要一个寻找的过程。

        第五，不要以当前的工资来评判人的价值，产生攀比心理。很多的研究生看到自己的同学、朋友有找到工作的，并且工资待遇也很不错便产生攀比的心理，心想自己一定要找一份比与他的工资待遇更好的工作，这样才有面子。不知，这样的心理不仅不会带给他更多的动力，还有可能给他就业的过程中带来重大的压力和包袱。攀比是让人痛苦的行为，和自己比较，每一天有所进步，便是最开心快乐的节奏。有一天，你会发现，不知不觉，你已经比之前的同学、朋友优秀很多了。
        第六，永远不要把就业当作唯一的途径。年轻人需要的是激情，国家和个人的经济发展都需要创新。在就业的同时，也可以寻找适合自己的创业之路。就业不是唯一的生活途径。

        文章来源：上海乐天心理咨询中心     作者：占海燕