高考时期的情绪管理

        最近接触到两个非常类似的咨询，都是孩子在高考时期出现心理问题，由于当时各种原因而没有及时解决，导致这些孩子在进入大学后，神经性身体症状逐步明显，他们或是被不明原因的的头痛折磨，或是莫名发呆、发出古怪声音，或是不能克制地上洗手间等等不寻常举动，甚至影响到学习和生活，令本人痛苦，家长忧心。
面对高考的压力，很多学生会产生不安、紧张情绪。他们会对自己说：“我完了，我的成绩总是进不了班级前十，我再怎么学习都赶不上了。”“我肯定进不了好学校了，我会被所有人耻笑的。”“我怎么一到考试就紧张呢，这样下去，我肯定会考砸的。”……
        一旦我们被这些负面情绪缠绕，负面思维就会魔鬼般地牵引着我们在这条自怨自艾自暴自弃的路上狂奔。于是，虽然明知这样的情绪只会妨碍自己的学习，却依然不依不饶地把自己绕在里面，不停地操心着之后的之后事情，“如果我这次考砸了，我是去重考呢，还是应该去找工作？如果工作很难找，我该怎么办？我该去找什么类型的工作呢？我是去外地？还是索性出国找机会好呢？”
其实，任何情绪都不可能持久不变，就如燃烧的火苗需要不断加薪，如果我们不在意这些情绪，不给它过度的刺激，它就会自然地缓解。麻烦的是，很多人就是执着地不愿放下这种情绪，而是反复地一而再的思考着，因而给了这些负面情绪无穷的能量。在这一点上，完美主义性格、粘液性气质的人尤为突出。不过，事物都有正反两面，由于这类人群有着对自己严格要求努力向上的性格倾向，所以，如果把他们不断向内在延伸质疑自身的负面能量转化到外部具体的学习事物上，反而能成为一种正向动力，很快提升学习成绩。
        解决这类情绪困扰，我们可以借鉴“森田疗法”中的“目的本位”法，首先我们要帮助这些孩子们拨开这不安、害怕、紧张等情绪迷雾，看到他们的最终想要达到的“目的”是什么？
        由于每个孩子产生这些不安、紧张情绪的原因各不相同，所以咨询师可以通过一个个问题来步步深入，让他们逐步明确自己的目的。在这个过程中，要让孩子们放下好高骛远的理想化目标，按照自己的实力，脚踏实地规划自己的学习目标。还有就是不要抱怨过去自己在学业上的蹉跎、散漫，让他们明白，要达成自己所愿，就是做自己现在能做的事，做现在必须做的事情。当孩子能把注意力转移到对“目的”的重视上，就会自然而然地缓解情绪上的压力。
        还有的孩子很痛苦，因为“整天被各种负面情绪困扰着，根本看不进书，实在没法着手学习。”我以前的文章也讨论过，情绪不是简单能消除的东西。如果孩子一边纠结在情绪中，一边还幻想等情绪过去再开始学习，显然行不通。这时，我们要学会的是和情绪共存。比如说，你很不安你很紧张，但这并不妨碍你从自己擅长的学科开始学习，于是你可以发现，即使紧张不安着，你还是可以行动起来做“学习”这件事的。
       紧张、不安、担忧……任何人都逃不脱这类负面情绪，我们要做的，是尝试与这类情绪相伴。当你将意识引导到“行动”上，由简入难，解开一道道的题目时，你就会慢慢建立学习的信心，负面情绪也会随之减弱。

       文章来源：上海乐天心理咨询中心      作者：刘曦琨