时刻感受自己的情绪

     在我们的生活中会发生各种各样的生活事件，一些事件的发生会引发我们的情绪。有些情绪是健康的，正常的，比如，遇到开心的事情开怀大笑，遇到悲伤的事情泣声痛哭等等。当我们感到心理状态不舒服的时候，去体验和察觉一下自己当时的情绪状态对我们调节自己的情绪是很重要的。

一件事情的发生，引起我们的情绪，察觉一下这件事情的发生应该产生什么样的情绪，而当时自己所体验到的又是什么样的情绪。比如，工作中，你被人无缘无故的骂了一顿，你应该产生的情绪应该是愤怒。为什么无缘无故的骂你，如果因为你犯了一个错误而被骂，你应该产生的情绪应该是悲伤或者愤怒。但是如果你产生恐惧和强烈内疚的情绪，这就可能联结到了您之前的生活经验，从心理学的角度来说，就是产生了移情和投射。

当你正处于所体验的恐惧、强烈内疚的情绪当中时，放轻松，回想一下事件发生当时的情景，这件事情发生的过程中，闪现在你脑子里的另一个画面是什么？可能是小时候妈妈的一个眼神，可能是老师的惩罚，等等。你联想到的那件事情可能就是造成你现在情绪的早期创伤体验。

同时，回归到当下，现在这件事情的发生，对方的情绪所针对的是什么？是因为事情本身还是对你这个人的攻击。如果是因为事情本身，那你并没有产生不良情绪的必要。如果因为你这个人，那么可能在对方的心里也产生了因为之前创伤经历的投射和移情，一如你内心情绪的来源。

人与人之间的交往和沟通，如果懂得换位思考，用自己的内心去感受他人的内心，去体他人情绪产生的原因，自己的生活会和谐很多。

文章来源：上海乐天心理咨询中心     作者：占海燕