如何从失恋中走出来

       咨客自述：女，21岁，有一个很相爱的男友，在一起一年多了。他很爱我，对我很照顾，和他在一起很温暖。分手半个月来一直很压抑，很想自杀，也很想进行报复或将他杀了后自杀。之前家里反对他们在一起，原因是异地恋，他家里也有给他介绍老家的对象，由于拗不过家里，他决定和老家介绍的对象在一起。我半个月前得知对方准备结婚，于是正式分手。在没有完全分手的情况下，我看见他和老家介绍的对象手牵手一起逛街，当时就头晕目眩，犹如五雷轰顶。近半个月他也常给我发短信表示关心，但不是爱或想的那种，是处于普通朋友的关怀的话，如记得吃饭，晚上盖好被子，好好过生活。但我的回复是发追问他原因，为什么要这样对我；还有次站在他家楼顶上试图自杀，发短信给他说等着给我收尸吧，但他却说我这样做他会看不起我，要我赶紧回家。我真的很痛苦，很压抑，很想自杀，很想进行报复；现在也不想出门，不愿跟外界联系，也没有上班；但我不想这样，想很快摆脱这种状态。
       咨客家庭情况：8岁时，父母离异，从此在外婆家长大，母亲很少在身边，再婚，另外有2个女儿，后爸对他也还好，但没有和他们生活在一起。父亲单身，但几乎不见面。咨客自述很恨父母，为什么不要她，为什么抛弃她。
       心理分析
       咨客现在的痛苦、抑郁、压抑等负面情绪是由失恋引起的，但这只是次要原因。咨客童年时候经历父母离异，父母长久地从自己的视线中消失。这对她的心理伤害非常严重，认为父母抛弃了自己，由此憎恨父母。会产生丧失的恐惧，带来孤独感、被抛弃感和渴望被爱，会以抗拒、恳求或愤怒来面对这种痛苦。随着年龄的增长，这种恐惧、悲伤等会一直藏在潜意识中，对日后的生活产生影响。所以当咨客失恋时，会如此地感到痛苦、不能摆脱、无法接受男友的离开，故而压抑，想借自杀、进行报复等方式来逃避、摆脱现状。
       亲密关系给人舒适、愉悦和依赖的心理感受，一旦分离，带来的痛苦会让人难以承受，所以人们宁愿呆在不满意的关系里，即使无法改变，也难以放弃，心理学用“依恋障碍”来形容这种关系。咨客的主要心理问题就是依恋障碍，是由于对亲密关系的渴望，对爱的渴望所引起的。因为缺乏父母的关爱，造成性格比较软弱，几乎没有什么朋友，孤独，缺乏自我，所以特别害怕失去恋人、朋友，害怕失去被爱的感觉。
       如何从失恋中走出来
       首先，合理宣泄。把自己内心的苦闷、悲伤、烦恼等情绪发泄出来，找朋友、家人说，自己写，网上和网友倾诉心声，情绪要有出口，不然会在特定时候决堤。千万不要说会更惹伤心或“心丑不外扬”，怕人笑话，干脆封口。说出来是一种很好的治疗，能说出来代表心理上已经可以坦然面对。可以痛哭一场，泪畅其流，悲尽其哀，让思念和悲伤尽情爆发，将内心伤痛彻底驱逐处境。可以寄情于山水之间，向大自然宣泄自己压抑的情绪。失恋后可以与朋友一起外出远游一次，体验大自然之奇丽与伟大、人生之美好，会觉得自己失恋的痛苦只不过是沧海一栗，心胸会更开阔，郁闷的心情也会有所缓解。最理想宣泄失恋后负能量的方式是升华，运用理智，把情感、精力投入到能充分实现自身价值的事业中和对生活的热爱上去，从而将失恋造成的挫折，在更高的升华境界中得到补偿，获得更大、更多的收益。
       其次，行动。要行动起来，不要瘫痪不起，任何自我照顾的行动都是良药。不要把自己封锁在家里，走出来，去上班，去公园散步，去和朋友聚会，去唱歌，去看电影，做瑜伽等，做自己喜欢的事儿，将注意力转移到自己喜欢和关注的事情上。
　   第三，接受现实，就是要接受恋爱关系的终止，承认那已是过去式。可以通过一些方式开放心胸来止痛，找回爱的力量，每天列出三件欣赏自己的地方，比如“可以微笑”、“理性的沟通能力”、“维持正常生活的常轨”、“愿意自省”、“参加运动”等。与外界沟通，跟别人分享经营，听演讲、读书，了解别人的复原历程，参加社团等休闲活动，都可以找到不同的应对方式。
　   第四，转变心态，以得胜取代受害，以表达代替爆发，以尊重反省代替压抑怨恨。失恋者常以受害者自居，有时以受苦做自我惩罚，有时以苦肉计惩罚对方，或企图挽回，其实失恋并非真正的问题，我们如何面对和回应失恋的局面才是考验，有些人成了受害上瘾，自艾自怜，开口闭口都是别人负他，搞悲情无济于事，只会削弱自己的力量。这样的心态对自己伤害更大，不得不警惕。恋爱变调是双方的互动结果，双方都有责任学习和平分手，甚至快乐分手，过程虽痛，仍可双赢。另外，失恋者要保持冷静和理性的沟通、自我表达，否则一旦落入非理性思考和冲动，或失去自我控制，心存挑衅，用攻击暴力采取报复行动，很容铸成大错，后悔莫及。恋爱不成情义在，失恋的警讯让自己有机会重新评估自己的核心价值，尊重彼此的过去，尊重自己当初的选择，反省亲密关系中未修毕的功课，虚心受教。
　   第五，转移情感。失恋者可以转移感情，在新的爱中，弥合心灵的创伤，从而走向新的生活。转移情感的方法有：一，寻找一位新的恋人；二，投身大自然的怀抱；三，改造自我，投身到自我实现的工作、生活、学习中，爱不一定只爱别人，爱自己也是一种情感和爱；四，积极投身集体生活，付出自己的情感和爱，使自己摆脱空虚和痛苦。
　   最后，正确认识亲密关系。亲密关系在人类的生活经历方面占有举足轻重的地位，人类与生俱来地具有一种归属感和去爱别人的需要，而当这些需要被满足时，亲密关系就形成了。亲密关系包括几类人群，如：吸引我们的人，我们喜欢或爱的人，同我们存在浪漫关系或性关系的人，我们活得感情支持、与之相伴一生的人。亲密关系在社会交往中为人们提供了一个坚实的感情联系，满足了人们希望被关怀的天性。给人舒适、愉快和依赖的心理感受，但是，健康和谐的亲密关系，不是永不遇到痛苦、危机和挫折，更不是一再重复发生伤害，重要的是如何在困境中获得更多了解和提升。任何感受到痛苦的一方，要尊重自己的感受，勇于面对问题，注重沟通、理解、平等、尊重的原则。

       文章来源：上海乐天心理咨询中心    作者：刘婷