调适你的神经质

       我们每个人或多或少都有些神经质，健康的人懂得调试，不但防范它危害自己，更积极地运用它，让它转变为对生活的敏锐。而心理不健康的人，就会任其深陷，伤害自己的幸福。
很多受神经质困扰的人，他们郁闷难受整日忧心，经常把问题看得很严重。他们把自己的神经绷得紧紧的，为一些琐事小题大做，甚至夜不成眠，把自己折磨得神情疲惫不堪。
       有位女士把工作辞掉后，在家做家庭主妇，但她自从孩子稍大后，就在家无所事事，开始钻牛角尖，怀疑老公有外遇，于是不安和焦虑占据了她的心头，整天心神不宁，意志消沉，脾气也变得格外焦躁。
       焦虑、沮丧、情绪低落、脾气急躁，都是神经质的表现。神经质可能来自遗传，也可能是不良生活适应所导致的。不过，神经质是可以调适的，只要你肯给自己时间，观察自己的情绪，避免放纵自己的负面情绪，就会得到良好的控制。所以，当觉察到自己有神经质倾向时，千万不要以为自己天生如此而气馁，而是要改变观念，营造好的心境；碰到问题时，要懂得驾驭自己的情绪，避免陷入泥沼。
       比如这位对老公疑神疑鬼的女士，我们先让她理清，哪些问题是需要她思考的，哪些是不重要应该舍弃的。可以请她用一张纸，列出一天该做的和该伤脑筋的事，包括该做的家务事，兴趣方面的作业，上超市购物、探望一位刚生完孩子的朋友，包括先生出差晚归导致的不安，等等。然后，请她把值得做的事情挑出来，努力去做，不要理会那些她不该烦心的疑虑。
       她总是情不自禁地陷入操心、担忧、埋怨之中，有时因情绪不好而和老公冲突，这就造成了恶性情绪循环。比如她会埋怨老公忘了送自己生日礼物，却没有意识到自己也可以主动提醒老公，这样比无端考验老公是否关心自己更有积极意义。这位女士后来也意识到，自己总是期待老公来关心自己，其实是把关注点过多放在自己身上，而忽略了老公。她说：“我相信主动告诉老公我的需要，可以减少许多误会。我应该把考验改为争取。”确实，在亲密关系中事前说出自己的需要，一定比事后的指责和赌气好。
       调适神经质，睡眠、娱乐和运动是保持精神振作的关键，另外，还应注意学习保持心平气和的心态，体谅别人，而不是一味责备；练习不着急的处事态度，着急往往点燃神经质的非理性行为，越急，越会不安焦虑，把事情划分成几个步骤阶段，安排时间处理，就不会紧张不安。避免让自己陷入犹豫不决，对于神经质的人，这是一种严重折磨。所以该做决定时就要选择和承担。学会不抱怨生活，人生不如意事常八九，这就是生活本身，学会心甘情愿，就不会被生活中的荆棘刺伤，保持乐观和积极。

       文章来源：上海乐天心理咨询中心   作者：刘曦坤