完美阴影下的脱发烦恼

       S是个帅气男生，大学毕业后来到上海，有个被人艳羡的工作，但他这一年来却常常被失眠折磨，而睡不着觉的原因很荒诞：他害怕自己会成为一个秃子。
       “我最近常常脱发，我很担心，在这样下去，我会成为一个秃子，走到大街上，会被所有的人耻笑。想到这一点，我就怎么也睡不着了。我现在很焦虑，因为我连好好睡一觉都办不到，我这样子根本没有精神好好工作好好恋爱，我真是苦恼得要死了。”
       从S的叙述中，咨询师了解到，S在大学期间是个学习优异，文体俱佳，受人瞩目，是校园内闪光体般的存在，因而从小到大也是家族的骄傲。但大学毕业后的考研失败，使他遇到了人生第一个挫折，随后的毕业分配，因为偶然的原因，没有进入他原本可以任职的公司让他再次受到了重击。
       从来犹如生活在聚光灯下的S，一向目标明确，并且认为自己只要努力总能达成，但现在他感到一切脱离了预想的轨道。他感受到了从来没有的困惑和沮丧。通过咨询师的询问，S承认，他是个凡事要求完美的人，不论是学习、工作还是恋爱都希望自己尽善尽美。因此，他的考研失败和职场失利，在他看来是不能原谅的。
       完美主义者，经常用成就来衡量自己的价值。于是，他会为自己制定一个高标准，全力以赴，一旦无法达成心愿，就会却步不前，处于困扰和焦虑的心境漩涡中难以自拔。
       苛求完美的S不能接受自己的受挫，不能接纳自己的低成就，在恶劣的情绪下，他难以入眠，造成情绪恶劣，头发脱落，而脱发又让他更深地陷入自我哀怜自我否定的困境中。
       在咨询晤谈中，咨询师让他列出自己追求完美的损失是：1）影响情绪，造成焦虑不安。2）失去信心和自尊。3）失去许多机会。4）抑制自己的能力。5）影响和身边人的关系。
       当他把这些缺点列在纸上时，咨询师又请他在另一端写下追求完美有什么实际的好处，他思考后，列出两条：1）可以让自己做事更认真。2）可以让自己安心。于是咨询师问他，“你现在是否能够更认真地工作？工作是否更有成效？你可以安心了吗？”他说：“我就是因为做不到，所以我陷入了这个矛盾之中啊！”
       “所以你要放弃追求完美，因为真相是，完美只是不切实际的想法。我们先不论它是什么时候养成的，重要的是你现在放弃它，你一旦放弃它，你才会享受生活的真正快乐。”
       “怎么放弃呢？”
       “去重视工作和生活中的点滴满足感，不对自己苛求。生活中任何事物，只要你去挑剔，就会有瑕疵。所以我们要接受自己的不完美，要认识到人生总会有失败这个事实真相。”
       追求完美者的惯性思维是，对自己有过高的要求，一旦达不到，就会看低自己，他们老爱看缺点，不能忍受自己和别人的缺点。因此完美主义者往往会忽略自己或他人的优点和价值，使自己的潜能受到压抑，也使人际关系受损，他们也会过于在意别人的批评，让消极思想弥漫在自己的生活中，从而变得容易神经质。

       文章来源：上海乐天心理咨询中心　　作者：刘曦堃